你可能有過(guò)這種經(jīng)驗(yàn)，半夢(mèng)半醒之間，可以聽(tīng)見(jiàn)周遭的聲音或者看到周遭的影像，但無(wú)論自己怎樣用力，身體都動(dòng)彈不得，想大叫也發(fā)不出聲，想睜開(kāi)眼或翻身起床，卻一動(dòng)也不能動(dòng)。拼命掙扎數(shù)分鐘后，才終于醒來(lái)，人會(huì)覺(jué)得全身很累，有時(shí)甚至?xí)䴘M身大汗。其實(shí)這就是傳說(shuō)中的“鬼壓床“，這到底是什么原因呢？
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“鬼壓床”的真面目
“鬼壓床”在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓（sleep paralysis）的癥狀。這種情形跟鬼怪根本無(wú)關(guān)，在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)正規(guī)的學(xué)名：『睡眠癱瘓癥』
在了解睡眠癱瘓癥前，請(qǐng)先跟我了解一下人類(lèi)的睡眠周期順序：
入睡期→淺睡期→熟睡期→深睡期→快速動(dòng)眼期
睡眠癱瘓癥正是發(fā)生在『快速動(dòng)眼期』，它是我們進(jìn)入熟睡開(kāi)始作夢(mèng)的睡眠周期。在快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)下，人的做夢(mèng)活動(dòng)加速，身體隨意肌開(kāi)始靜止，這種臨時(shí)性癱瘓有時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者在夢(mèng)醒后仍然無(wú)法動(dòng)彈。
在快速動(dòng)眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。而睡眠癱瘓癥則是因在快速動(dòng)眼期中，意識(shí)已清醒過(guò)來(lái)，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽(tīng)意識(shí)指揮的情形。常會(huì)因身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦無(wú)法解釋?zhuān)由峡謶值幕孟�，造成幻覺(jué)現(xiàn)象。
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“鬼壓床”了該怎么辦？
據(jù)美國(guó)研究報(bào)告，有40%~50%的人，在一生當(dāng)中至少會(huì)經(jīng)歷一次睡眠神經(jīng)癱瘓。因此，偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”的現(xiàn)象，不必太過(guò)擔(dān)心。
一旦出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可通過(guò)以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：
首先，快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。
然后眨眼，收縮你嘴巴周?chē)募∪猓苿?dòng)你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾。
最后，坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體也逐漸恢復(fù)了運(yùn)動(dòng)功能。
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四步遠(yuǎn)離“鬼壓床”
■ 1、保持良好心情，避免負(fù)面情緒積累
要保持良好的心情，有了壓力或負(fù)面情緒，要找到合適的宣泄途徑。科學(xué)家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關(guān)，多發(fā)于青少年以及年輕人。生活壓力過(guò)大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，失眠或者焦慮等因素都有可能造成睡眠癱瘓。
■ 2、選擇正確睡姿，減少誘發(fā)可能性
“鬼壓床”的發(fā)生和睡姿、睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系。睡眠時(shí)雙臂壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢(shì)，都容易導(dǎo)致呼吸不順暢和血液循環(huán)障礙，從而誘發(fā)“鬼壓床”。
因此，睡覺(jué)時(shí)盡量不要將手放到胸口上，腿不要互相壓著，可有效減少”鬼 壓床“的發(fā)生。
■ 3、注意飲食和鍛煉，提高身體免疫力
營(yíng)養(yǎng)學(xué)上有一句名言：沒(méi)有不好的食物，只有不好的膳食。人類(lèi)每天需要從食物中攝取40多種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)滿足需要。因此在膳食中應(yīng)該注意“食物多樣化”，合理搭配膳食，并且注意維生素和礦物質(zhì)的合理攝入。同時(shí)每天鍛煉也不能忽視。
■ 4、做好睡前小習(xí)慣，告別睡眠癱瘓癥
a、睡前莫飲食。如果臨睡前吃東西，容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
b、睡前不要飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡中含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
c、要養(yǎng)成睡覺(jué)前洗澡、泡腳的習(xí)慣，使精神得到放松。
來(lái)源：養(yǎng)生堂
