好啦，今天就先選出前三曬一曬~
如今曬旅行、曬娃、曬美食？早就已經(jīng)out了。曬“步數(shù)”是一種新風向，大家在“排行榜”一較高下，以拔得頭籌、占領封面為榮，這讓不少“宅男宅女”也動了起來。
對于這種有利大家健康的事情，姐姐自然十分支持！
但是看到專家說:每天步行最好不要超過1萬步！吼吼吼~很怕各位膝蓋受傷
![[s2012]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/01264.gif)
今天就總結(jié)一些跑步時保護膝蓋的方法！
具體的做法是：
1.控制跑步姿態(tài)。對于普通跑步者來講，良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時膝關節(jié)的損害。正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節(jié)略微彎曲。
2.跑步前要做熱身運動。很多運動損傷都是發(fā)生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態(tài)。所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來，人體的膝關節(jié)在活動前也需要有個適應的過程，后續(xù)才能更好地運動。
3.量力而行，遵循循序漸進。跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態(tài)后再加量。
4.加強肌肉訓練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP節(jié)提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
5.盡量選擇較為柔軟的地面進行運動。利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節(jié)的沖擊過大。
三個小動作保護膝關節(jié)
1.蹲馬步。保持5秒，重復20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2.弓步壓腿。雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟著地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立，雙腳各做10次。
3.倒退步。背對離地20厘米的臺階前，單腿站在臺階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。
其實具體每天走多少步有利于身體健康，還是因人而異的.同樣，不要追逐每天都要第一，持之以恒才是最重要的!大家可以分享一下自己在跑步或者散步時遇到的人或事，我可是因為跑步而結(jié)交了大學最好的朋友呢~~
距離近的小伙伴可以相約一起跑步，別忘了在“健康百步走2016”圈子打卡哦~沒準你就可以結(jié)束單身汪的生活呢？![[s5010]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2012/08/16/13/132252_dlalakml_58df0b0db3c34a6cbeda87f18278a761.gif)
