十腰九壞，因?yàn)樗�！這本你還沒看過的護(hù)腰小秘籍!
一．這些姿勢(shì)最傷腰
1、葛優(yōu)躺
勞累了一天回到家，“癱坐”在沙發(fā)上！
斜靠在沙發(fā)上，頭后仰靠沙發(fā)背，屁股往后挪，身體陷在軟或較軟的沙發(fā)上。感覺十分舒服，但舒服的不一定健康，這種姿勢(shì)最傷腰！
專家點(diǎn)評(píng)
“葛優(yōu)躺”會(huì)造成腰椎受壓，呈懸空或屈曲狀態(tài)，頸椎前屈，整體下沉，身體中軸線跟著后移。久之，腰部感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。
2、久坐不動(dòng)，伏案工作
很多人，一進(jìn)辦公室，一坐就是好幾小時(shí)，時(shí)間長了感到腰部酸痛。
專家點(diǎn)評(píng) 久坐伏案族出現(xiàn)腰痛，是一種慢性勞損過程。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說，久坐時(shí)上身力量都?jí)涸诹搜导爸車募∪�、韌帶上，容易腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎間盤突出。
3、久站久立負(fù)重搬運(yùn)
長時(shí)間站立，或大強(qiáng)度的負(fù)重勞動(dòng)，也常出現(xiàn)腰部問題，如商場(chǎng)售貨員或體力搬運(yùn)工，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。
專家點(diǎn)評(píng)
負(fù)重搬物同樣會(huì)加重腰間負(fù)擔(dān)，若造成腰椎間盤突出，最明顯的癥狀就是反復(fù)腰痛，下肢麻木、疼痛，甚至大小便失禁。
如何正確護(hù)腰？
1、睡，床要稍微硬一點(diǎn)
睡覺時(shí)，脊柱位呈放松狀態(tài)，床若太軟，脊柱彎曲、扭曲，肌肉受到牽拉，便會(huì)勞損，久之會(huì)加快腰椎退變，甚至腰椎間盤突出。
2、坐，保持三個(gè)90度
腰背挺直，與大腿保持90度，大小腿保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關(guān)節(jié)也保持90度。腰椎保持直立狀態(tài)，腰椎間盤受力平衡，會(huì)輕松一些。
特別提醒：久坐之人，每隔1小時(shí)要站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸伸腰動(dòng)動(dòng)脖子。
3、搬，蹲下搬
搬東西用腿力，而不是腰力。彎腰過度，腰肌牽拉較厲害，易受傷；
4、戴，可以戴腰圍
戴個(gè)腰圍，對(duì)腰肌、腰椎起到支撐保護(hù)的作用，放松一下腰肌。
5、墊，軟硬高低要合適
很多人會(huì)在椅上放個(gè)背墊，能減少椎間盤內(nèi)壓，給予腰部支撐。
注意：有些人靠墊太大，或是位置放太高，會(huì)跑到更高的胸椎位置，這反而會(huì)讓你處于含胸彎腰狀，椎間盤內(nèi)壓會(huì)增加。
6、早晚，兩個(gè)動(dòng)作
每天早上醒來，練一練“彎弓”及“小燕飛” ，晚上睡前練一練。腰肌較強(qiáng)壯，腰椎出現(xiàn)問題的可能性就小。
7、別穿“恨天高”
穿太高的高跟鞋，人易前傾、翹屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，這樣改變了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲勞。不建議女士穿“恨天高”，3~5厘米高度可以接受。
8、腰疼，別瞎按
腰痛難忍，人們會(huì)選擇去按摩。而不正規(guī)的養(yǎng)生館，采用的暴力推、旋腰部會(huì)加重原有疾病。如果感覺腰部肌肉緊，不舒服，可以做按摩、熱敷，但一定要去正規(guī)醫(yī)院。
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