很多人都知道，坐著不動容易胖，吃太多了容易胖。但你是否聽說過，晚上睡覺開燈……也可能會胖？2019 年，美國國家衛(wèi)生研究院一項針對 43722 名女性、長達(dá) 5 年的大規(guī)模跟蹤研究得出一個結(jié)論：
晚上睡覺時照射到人造光源的女性，更容易變胖！
研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時房間里開著電視或者亮著燈的女性，有更大的概率體重增加 5 公斤甚至更多，BMI 增加 10% 以上，也更容易出現(xiàn)體重增加、超重和肥胖等健康隱患。啊，這……簡直是人在床上躺，脂肪天上來！
暴飲暴食、久坐不動會變胖也就算了，毫不起眼的燈光怎么也會讓我們變胖呢？難不成睡覺時還能光合作用產(chǎn)生脂肪嗎？這就要從光是怎么影響我們睡眠說起。人造光打破了我們的睡眠節(jié)奏光對于睡眠最直接的影響，來自于我們對于白天黑夜的感知。而這主要是通過睡眠節(jié)律分子——褪黑素的分泌實現(xiàn)的。褪黑素也被稱為黑夜荷爾蒙，它是幫助身體進(jìn)入到夜晚模式的重要信使。有研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素分泌和光照直接相關(guān)。
志愿者在 2:00 之前戴著遮光眼罩，2:00 時血液的褪黑素水平為 76.4 pg/mL；在 2:00～3:30 讓志愿者拿掉眼罩，并睜眼接受光照，90 分鐘之后，褪黑素水平就降到了47.6 pg/mL。褪黑素讓我們的身體和自然界的規(guī)律同步。白天的時候，光線抑制了褪黑素的分泌，讓我們的身體處于清醒狀態(tài)；到了晚上，光線減弱，褪黑素分泌增加，幫助我們更好的進(jìn)入并維持良好的睡眠。
但人工照明的出現(xiàn)卻改變了一切。進(jìn)化了那么多年靠光線判斷睡不睡的身體，突然遇到不停電就不消失的光線，原本穩(wěn)定的生物節(jié)律就被打破了。大家一定會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的夜間往往就和白天一樣，燈火通明是用來形容繁華盛世的。但對于健康可真的未必，持續(xù)面對著三大屏（手機、電腦、電視）的光線，也持續(xù)抑制著褪黑素的分泌，這讓我們的大腦產(chǎn)生錯覺——現(xiàn)在還不是睡覺的時候。
有些敏感的人還會發(fā)現(xiàn)，亮著燈的時候很難入睡，甚至窗外照進(jìn)來的路燈，家電微弱的開關(guān)燈都讓入睡變得困難。這也是為什么現(xiàn)代人的生活越睡越晚的原因之一。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，燈光越強烈的地方，人們睡得越少，白天越容易疲勞，而且據(jù)報道，這些人對自己的睡眠更為不滿。一些生理機制的研究發(fā)現(xiàn)，健康的人假如缺乏睡眠，會導(dǎo)致瘦素分泌下降，饑餓素分泌上升，饑餓感和食欲都顯著上升！
不過，更可怕的是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，光線對于我們的影響，即使睡著了還是存在的。
睡著了，我們的第三只眼還睜著
很多人可能自然覺得，只要睡著了，眼睛關(guān)閉狀態(tài)下，身體就感受不到光了。但實際上，即使眼睛閉上了，依然有一群特殊的感光細(xì)胞，在監(jiān)測透過眼瞼的環(huán)境光的變化。這群感光細(xì)胞對微弱的光線特別敏感。因此，我們身體的第三只眼，也就是大腦的松果體，就能從閉著的眼睛接受來自外界的光線信息。
即使是開著昏暗的燈睡覺，我們的眼睛也會對光照產(chǎn)生反應(yīng)，松果體將會受到抑制，讓它以為還是白天。于是本該釋放的褪黑素水平極大下降，使我們的睡眠節(jié)律發(fā)生改變，影響睡眠質(zhì)量，縮短睡眠時間。褪黑素的下降，還會進(jìn)一步改變瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素等的水平，增加進(jìn)食欲望，從而導(dǎo)致肥胖。
這也就是我們開頭講的，晚上睡覺開燈，可能會變胖的原因。雖然這中間的機制科學(xué)家覺得還有待深入研究，但越來越多的研究已經(jīng)明確指向，睡覺時的光線，對我們的身體產(chǎn)生著不可忽略的影響。有些影響，甚至比長胖更嚴(yán)重。
睡眠期間的光線，對人體的影響還不止于此，夜間光照不僅會讓我們發(fā)胖，還可能增加某些癌癥的風(fēng)險。
2009 年一個以色列科學(xué)研究團(tuán)隊通過對 164 個國家的大數(shù)據(jù)分析表明，夜晚光照會導(dǎo)致男性前列腺癌風(fēng)險高出 110%。另一項針對以色列 147 個社區(qū)的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，夜間光照會導(dǎo)致女性得乳腺癌的風(fēng)險高出大約 73%。有趣的是，美國有一群拒絕使用現(xiàn)代科技的阿米什人，他們晚上不使用電力光照。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這群人出現(xiàn)肥胖的概率很低，而且有著更低的乳腺癌和前列腺癌的發(fā)病率。
科學(xué)家們從原理上推測，這是因為褪黑素這個重要的黑夜信使，還有抑制雌激素、雄激素的功能。
女性體內(nèi)褪黑素的分泌降低會導(dǎo)致雌激素水平升高，從而增高患乳腺癌的風(fēng)險；而男性體內(nèi)褪黑素的分泌降低會導(dǎo)致雄激素水平升高，從而增加患前列腺癌的風(fēng)險。美國國立衛(wèi)生研究院最新發(fā)表在 Cancer 雜志上的一項研究還顯示，夜間光照還可能提升甲狀腺癌的發(fā)病風(fēng)險。46 萬參與者中接受夜間光照最高的五分位數(shù)與最低五分位數(shù)相比，甲狀腺癌發(fā)病風(fēng)險提高了 55%，而且女性比男性的關(guān)聯(lián)性更高。
一項針對 23 個健康男性的研究發(fā)現(xiàn)，即使當(dāng)睡覺時的環(huán)境燈光微弱到 5～10 lux（相當(dāng)于黎明或黃昏時昏暗的室內(nèi)），也會顯著增加淺睡眠的時間，醒來的次數(shù)以及快速動眼睡眠（做夢）的次數(shù)，也就是說，這些人的睡眠質(zhì)量也明顯受到了影響。這意味著，睡覺的時候，窗戶外面的街燈，汽車燈，電視機燈，白熾燈，手機，kindle，智能手環(huán)發(fā)出的光線，都可能在影響著我們。
一生中，我們有大約 1/3 的時間都在睡覺，而黑暗，是好好睡一覺最基礎(chǔ)的保障。我們的確已經(jīng)感受過光給我們帶來的便利，但科學(xué)家們對我們身體的探索，也發(fā)現(xiàn)光這把雙刃劍，可能正在悄無聲息地侵害我們的身體�，F(xiàn)代生活的夜晚，是五光十色且精彩耀眼的，但這些精彩正在不斷壓縮我們休養(yǎng)身心的睡眠時間。
請放下手機，關(guān)掉電視，拉緊窗簾，戴上眼罩，讓自己沉浸在完全黑暗的環(huán)境中，放松地睡個好覺吧。
來源：丁香醫(yī)生
