隨著生活節(jié)奏變快，越來越多的人成了"低頭族“。保養(yǎng)肩頸，可以活血化瘀、祛風(fēng)散寒、疏通經(jīng)脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病，可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質(zhì)量下降、失眠多夢等，還能使面色紅潤、精神煥發(fā)。
小編整理了一些頸椎保養(yǎng)的方法，從以下幾點(diǎn)開始做起吧!
-01-
改善睡姿 人生中,三分之一的時(shí)間在睡眠中度過,睡眠是生物學(xué)的基本要素，因此保養(yǎng)肩頸首先要改善睡姿。
軟硬適中的床。太軟的床墊，身體易下陷，翻身不易，且身體中段下陷，改變了脊柱的正常生理狀態(tài)，使身體朝上側(cè)的肌肉放松，下陷于軟墊部分的肌肉則被動地拉緊。腰背部的肌肉得不到很好的休息，至于清晨起床出現(xiàn)腰酸背痛、癥狀加重。
正確的睡姿。仰臥是常見的睡姿，這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，達(dá)不到全身休息的目的。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓易做噩夢。正確的睡姿應(yīng)該是仰臥與左、右側(cè)側(cè)臥這三種姿勢相互交替，避免長時(shí)間單一睡姿而導(dǎo)致人體生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡。
選對枕頭
市面上有很多枕頭，蕎麥枕、頸椎枕、記憶枕、乳膠枕等，依照自己喜好進(jìn)行選購，挑選時(shí)注意彈性高度和枕套面料。選枕頭時(shí)，并不是彈性越好就越好，回彈時(shí)間在三到五秒的睡眠效果好。另外，枕頭過高或低都不利于頸椎健康，一般在三到四厘米比較合適。
-02-
改善坐姿
正確的坐姿是下巴和頭收回落肩上，兩側(cè)肩胛骨向后收縮同時(shí)大臂稍微外旋讓胸打開 ，肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方�？词謾C(jī)的時(shí)候要把手機(jī)拿高，避免低頭。每隔40分鐘左右，做做頸部保健運(yùn)動。
-03-
堅(jiān)持運(yùn)動
大部分人并不清楚頸部的肌肉也有專有的鍛煉方法，在充分鍛煉后會自然將的腦袋維持在正常位置。有興趣的朋友可以去查查相關(guān)資料，或詢問健身房的專業(yè)教練。 但不要只鍛煉一個(gè)地方的肌肉，需要全身性、規(guī)律性、有氧無氧結(jié)合的、持之以恒的運(yùn)動。
可以加強(qiáng)頸椎部分的拉伸鍛煉。運(yùn)動需要堅(jiān)持才有效，充分調(diào)動全身的肌肉參與，有氧運(yùn)動要保持一定的時(shí)間。
