膝蓋疼痛大多都是關(guān)節(jié)炎癥導(dǎo)致的，沒有及時(shí)治療就會愈發(fā)嚴(yán)重。膝蓋疼痛的例子并不少見，很多人都是用藥酒涂抹后就結(jié)束了。但藥酒涂抹并不能完全根治，甚至有的藥酒還不適用于膝蓋疼痛。下面，我們就為大家奉送膝蓋疼痛的技巧哦。
1、充分的準(zhǔn)備活動
提高人體體溫，消除肌肉與韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋磨損。在運(yùn)動時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
平躺床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
手扶椅背，站立做騎馬蹲襠式。開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護(hù)意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷
6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練
大腿肌肉的強(qiáng)壯能對膝關(guān)節(jié)提供相應(yīng)保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能減少運(yùn)動時(shí)對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋的正面痛疼都是由此引起的。 而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。
【溫馨提示】：以上緩解膝蓋疼痛的有效措施，一定要記住膝蓋位置要保暖，不要穿破洞褲子，也不要再水泥地上做劇烈的跑跳運(yùn)動，以免造成膝蓋關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。
