現(xiàn)代人大多長時間伏案工作，腰椎會長期承受很大壓力，肌肉緊繃，久之腰部就會疼痛酸脹。上班族在工作時始終坐在電腦前工作，基本上一天中超過三分之一的時間都是坐位，很少活動，缺乏體育鍛煉，始終對腰部肌肉造成損傷。
但并不是久坐的人都會得腰椎盤突出，久坐的人得腰椎間盤突出的機率很高
這主要是因為
不良的姿勢+重復(fù)單一動作+單一動作時間過長+肌肉退化，出現(xiàn)肌肉勞損。那么問題來了，有什么辦法能保護腰部，防止腰椎間盤突出呢？最好的姿勢就是端端正正，腰挺直，腳擺正不要往里屈，頭的角度的話盡量不要俯視或仰視。在生活中我們盡量做到以下幾點：
1.保持坐姿正確；
2.久坐一個小時起身活動10分鐘左右；
3.避免頻繁的弓腰、起身等類似的反復(fù)動作；
4.減少負重和硬拉；
5.堅持游泳；
6.還可以常做一些保護腰部的系統(tǒng)課程。
如果一旦患有腰椎間盤突出，盡量不要做這些動作
1.腰間盤突出患者不要突然彎腰
向前彎腰的動作會將腰椎間盤往后擠壓，易壓破后方纖維環(huán)，導(dǎo)致腰痛。如果必須彎腰提重物時，最好屈膝挺腰。
2.腰間盤突出患者不要做仰臥起坐
3.腰椎間盤突出要小心練瑜伽，在做瑜伽時，不要做橋式動作(就是平躺后，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢)
4.腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走，因為腰突患者自身協(xié)調(diào)能力不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創(chuàng)傷。
建議久坐族，應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力 ,韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機會。腰椎病是骨科慢性病，治療需要時間與耐心!話雖如何，但腰椎病并不是不治之癥。科學(xué)的治療方法配合一朝一夕的日常保養(yǎng)是可以治愈的!
