夏天到了~
有什么比待在空調(diào)房里更舒服的？就是這樣不知不覺一坐一天過去了。
咦，怎么腿麻，屁股疼？ 明明已經(jīng)解決了腰疼的問題了
這到底是怎么回事？
然而你真的找對這搗鬼的元兇了嗎？
導(dǎo)致腿麻屁股痛的
還可能是這漏網(wǎng)之魚——梨狀肌
梨狀肌綜合征梨狀肌是臀部的一塊深層肌肉，眾多臀肌中的一塊。其形狀像“梨”，故得名“梨狀肌”。起于第2、3、4骶椎前，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大粗隆。
當(dāng)梨狀肌損傷時(shí)，會(huì)發(fā)生充血、水腫、痙攣、粘連等損傷性、炎性改變，刺激或壓迫其間穿出的神經(jīng)、血管，統(tǒng)稱為梨狀肌損傷綜合征。是引起急慢性坐骨神經(jīng)痛的常見疾病。
那僅僅是久坐為何會(huì)導(dǎo)致梨狀肌出現(xiàn)問題？
這和梨狀肌這塊肌肉所做的工作有關(guān)。
梨狀肌主要是一塊是協(xié)助其它肌肉完成大范圍的外轉(zhuǎn)動(dòng)作的肌肉，當(dāng)髖屈肌和內(nèi)收肌過緊、臀肌和髖外展肌過弱時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致梨狀肌補(bǔ)償導(dǎo)致使用過度，而當(dāng)梨狀肌過度使用時(shí)就會(huì)因?yàn)閾p傷性改變而壓迫到坐骨神經(jīng)。
如果圖不夠明顯，
用大白話再表述下：
就是梨狀肌它病變了，常常表現(xiàn)出肥大腫脹，所以壓到很容易讓你腿麻的坐骨神經(jīng)。腰椎間盤突出的話，就是椎間盤壓到神經(jīng)了，但因?yàn)樗麄z都?jí)旱缴窠?jīng)了，所有都會(huì)麻。但病癥確實(shí)完全不同的兩個(gè)概念~
除此之外，訓(xùn)練過度、不良的姿態(tài)、骶髂關(guān)節(jié)僵硬以及核心力量差和跌倒等外傷都是可能的病癥原因。
另外，部分婦女由于骶髂關(guān)節(jié)、盆腔卵巢或附件等發(fā)生炎癥時(shí)，也可波及影響梨狀肌和坐骨神經(jīng)，從而出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。
梨狀肌綜合征的檢查腰部和梨狀肌對腿麻癥狀的表現(xiàn)都很相似，腰不免“背黑鍋”，所以對于梨狀肌導(dǎo)致的腿麻臀部疼痛問題，需經(jīng)一定的鑒別診斷。
① 腰部無壓痛點(diǎn)
② 梨狀肌投影區(qū)壓痛最為明顯
可透過臀大肌觸及深在鈍厚的條索樣肌性隆起，即緊張攣縮的梨狀肌肌腹。
梨狀肌投影區(qū)壓痛
③ 直腿抬高試驗(yàn)：
60度前出現(xiàn)疼痛，超過60度后疼痛反而減輕。
④ 梨狀肌緊張?jiān)囼?yàn)：
仰臥位，患肢伸直并做內(nèi)收內(nèi)旋動(dòng)作，坐骨神經(jīng)有放射性疼痛，在迅速將患肢外旋，疼痛隨即緩解。
梨狀肌緊張?jiān)囼?yàn)
梨狀肌的過度使用是主要病因，因此第一時(shí)間要做的便是——放松牽伸梨狀肌。
可用主動(dòng)牽拉的方式，像這樣↓↓
也可以通過泡沫軸滾動(dòng)放松，這個(gè)會(huì)更酸爽些，對疼痛不是特別耐受的朋友可以選擇第一種。
相信很多朋友在梨狀肌放松后，癥狀緩解了就不再需任何治療。
然而：
對梨狀肌綜合征的處理，若只進(jìn)行拉伸放松，而不穩(wěn)定骨盆和髖關(guān)節(jié)，癥狀的好轉(zhuǎn)很可能便只會(huì)是暫時(shí)的，導(dǎo)致疼痛的隱患一直都在。
只有通過對臀中肌和腰方肌的相應(yīng)訓(xùn)練，才能保證骨盆和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，減少梨狀肌代償過度的根本問題。
以下三個(gè)動(dòng)作，趕緊跟著練起來！
● 腰方肌拉伸
腰方肌拉伸注意腰背挺直，側(cè)傾的同時(shí)，身體向伸直腿的方向旋轉(zhuǎn)會(huì)更加有拉伸感。保持15~20S。
● 臀中肌側(cè)臥抬腿訓(xùn)練
臀中肌側(cè)臥抬腿訓(xùn)練
注意發(fā)力要是臀中肌，且進(jìn)行35度以內(nèi)的外展練習(xí)或者是在不穩(wěn)定情況下去維持骨盆穩(wěn)定的練習(xí)。15次一組，3組。
最后小糖君想說，
導(dǎo)致腿麻的情況多種多樣，癥狀和反應(yīng)也不盡相同，
以上情況只適用于大部分人，而非所有患者。
