秋分者，陰陽相半也，
故晝夜均而寒暑平。
——《春秋繁露陰陽出入上下》
今年秋分是公歷9月22日，“分”字代表著晝夜平分、寒暑交替。隨著秋分到來，白天逐漸變短，黑夜變長，晝夜溫差逐漸加大，氣溫也逐日下降。
秋分分為三候：一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸。
正所謂“一場秋雨一場寒”。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，因此秋分季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該遵循陰陽平衡的規(guī)律，防止秋燥傷陰的情況。
同時秋分后也到了一年的進補時節(jié)，此時調(diào)養(yǎng)好身體，能為安然過冬打下堅實的基礎(chǔ)。
01
早晚須添衣
秋分時晝夜溫差加大，
早晚應(yīng)注意添衣保暖，尤其是老年人。
對于患有慢性胃炎的人來說，秋分時要特別注意胃部的保暖。
02
多食滋陰防燥食物
秋分時氣候干燥，燥邪易傷肺。人在此時易出現(xiàn)皮膚和口唇干裂，口干咽燥，大便干結(jié)，咳嗽少痰等癥狀。
在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬菜水果外，還應(yīng)多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等。
百合
清心安神
味微苦，性平。具有潤肺止咳、清心安神的作用，故特別適合在此節(jié)氣食用。
但因其性偏涼，故胃腸功能差的人應(yīng)少吃。
山藥
固腎益精
性平，味甘。有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效。
此外，山藥還具有陰陽兼補、不燥不膩的溫補特點，故特別適合在秋分時食用。
秋季養(yǎng)生食譜兩則
甘蔗粥
甘蔗汁
800ml
大米
200g
制作：甘蔗洗凈榨汁，米淘洗干凈，將甘蔗汁與米放入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。
功效：補脾消食，清熱生津。
豬肉黑豆湯
瘦肉
200g
黑豆
30g
浮小麥
50g
制作：1、豬肉洗干凈，切成小塊；用細紗布袋將浮小麥包好扎緊。
2、將豬肉與黑豆、浮小麥藥袋同入沙鍋。加水適量，先用大火燒沸，后改文火煨燉。
3、待肉熟豆爛后，加入精鹽調(diào)味。除去藥袋，飲湯食肉和豆。
功效：滋陰益氣、壯體止汗。調(diào)治陰虛、氣陰兩虛所致的形體消瘦、自汗盜汗、神疲乏力、唇舌干燥等。
03
調(diào)整情緒，保持神志安寧
秋分時自然界一派蕭條景象，人易觸景生情而出現(xiàn)悲憂的情緒。此時應(yīng)保持樂觀情緒，收神斂氣，使內(nèi)心安寧，減少秋季肅殺之氣對身心的影響。
04
運動養(yǎng)生
1、登高望遠益身心。秋分時秋高氣爽，適合登山運動。登山有益于身心健康，可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵與污染物比平地少，負氧離子含量高，身心健康大有益處。
2、要想收到良好的健身效果，還必須注意“二防”。
①防運動損傷
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，在每次運動之前一定要注意做好充分的準備活動。
②防運動過度
運動也要順應(yīng)秋季“收斂內(nèi)養(yǎng)”這一原則，宜選擇輕松平緩的項目，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防運動量大、出汗過多，陽氣耗損
