朋友們！有件事我必須得跟你們好好嘮嘮！事情是這樣的，前兩天剛擼完鐵，突然看到一個(gè)新聞差點(diǎn)把我嚇尿！
這位白領(lǐng)為了減掉自己的“啤酒肚”，花一萬塊請了私教，結(jié)果訓(xùn)練半年后突然高燒39℃，最終被確診為：病毒性腦膜炎！隨時(shí)有猝死的可能！
醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)竟然是......健身的鍋？？？
原來，這位老哥的身體素質(zhì)本身不算太好，健身減肥時(shí)有點(diǎn)著急了：每天熱身15-20分鐘，私教60分鐘，之后他會(huì)再加練，算下來總共兩個(gè)半小時(shí)！
運(yùn)動(dòng)量超出了身體的承受能力這才引發(fā)了這次的悲��！其實(shí)這也就是我們常說的“運(yùn)動(dòng)過量”。
不過你千萬別以為只有運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)才會(huì)這么危險(xiǎn)，除此以外，你的身體狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)情況都可能導(dǎo)致“運(yùn)動(dòng)過量”！
如果你不確定自己有沒有“運(yùn)動(dòng)過量”，可以按下面這幾個(gè)癥狀自檢一下：
1. 身上某個(gè)地方突然特別疼；2. 全身酸痛，第二天起床都費(fèi)勁；
3. 靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率都明顯升高；
4. 運(yùn)動(dòng)當(dāng)天睡眠質(zhì)量變差，容易失眠；
5. 沒精神，食欲下降，偶爾惡心想吐；
6. 感到明顯心慌氣短、頭暈冒汗不舒服。
一旦你有兩項(xiàng)以上符合就得小心了，必須要立刻休息或者調(diào)整訓(xùn)練量。因?yàn)?ldquo;運(yùn)動(dòng)過量”對身體的危害，真的可能超乎你的想象！
你一定沒少看到各種運(yùn)動(dòng)猝死的新聞，除了部分人是因?yàn)楸旧硇呐K有問題，還有一個(gè)原因可能就是運(yùn)動(dòng)過量傷了心臟。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量持續(xù)超標(biāo)時(shí)，會(huì)直接導(dǎo)致心臟壓力山大，畢竟泵血這種累活都是它干。
而且劇烈運(yùn)動(dòng)往往還伴隨著脫水、身體內(nèi)的電解質(zhì)的紊亂，身體耗氧量持續(xù)增加，血氧供不應(yīng)求時(shí)心肌細(xì)胞就抗議了。
輕則缺氧被“憋傷”，重則心肌細(xì)胞急性缺血、心臟停搏，嚴(yán)重的甚至可能會(huì)出現(xiàn)心源性猝死。
運(yùn)動(dòng)過度不光你吃不消，你的肌肉細(xì)胞也頂不住，尤其是橫紋肌細(xì)胞，一不小心就會(huì)壞死。
這些壞死的細(xì)胞掛掉后就會(huì)對你復(fù)仇：細(xì)胞分解物會(huì)通過血液循環(huán)進(jìn)入腎臟，堵在腎小管里導(dǎo)致腎臟功能受損。這也就是“橫紋肌溶解”。
有些人可能會(huì)覺得肌肉疼痛、發(fā)燒，還有一些人會(huì)得腎衰竭，尿液的顏色像醬油一樣深，再嚴(yán)重的可能尿也尿不出來了。
眾所周知，健身最容易受傷的就是膝蓋了，我們膝關(guān)節(jié)骨頭表面有一層滑膜，平時(shí)專門幫你緩沖壓力、潤滑關(guān)節(jié)啥的。
如果你運(yùn)動(dòng)不喜歡熱身或者運(yùn)動(dòng)量太大，練完又不好好休息恢復(fù)，滑膜就會(huì)變軟變薄，沒法幫你緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)一走路你甚至都會(huì)覺得疼。
為了避免“運(yùn)動(dòng)過量”找上你，MAX給你們支上幾招，趕緊掏出小本本記好了！
有些人吶，在健身房揮汗如雨，回到家里就熬夜刷劇、吃垃圾食品，這其實(shí)是本末倒置。
每天至少保證6-8個(gè)小時(shí)的休息，營養(yǎng)也要跟上。
不然你讓身體那么累，卻給它吃垃圾，讓它休息不好，那還不如不練！
長期不運(yùn)動(dòng)的人忽然想運(yùn)動(dòng)是好事，但你的身體已經(jīng)適應(yīng)了不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，所以就算你再著急練，運(yùn)動(dòng)量也得慢慢加。
另外，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必記得熱身，一次運(yùn)動(dòng)最好也不要超過一個(gè)小時(shí)，或者干脆健身大業(yè)就不要停，自然也就不會(huì)出現(xiàn)突然健身受傷的情況。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)丟失水分和電解質(zhì)，為了避免脫水和低血糖影響狀態(tài)，一定記得時(shí)不時(shí)補(bǔ)充水分和能量。
如果你是減肥的選手，飲食也需要逐漸調(diào)整，不要突然大幅度減少熱量攝入，務(wù)必保證充足的蛋白質(zhì)和能量。
綜上所述，健身能讓你整個(gè)人實(shí)現(xiàn)蛻變。但不可否認(rèn)的是，這中間也有很多危險(xiǎn)。
來源：全球健身指南
