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最后更新于: 2020-04-16 14:49 |只看樓主
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特別策劃

當(dāng)代 90 00 后有兩個(gè)繞不開的話題

減肥和吃

左手：

奶茶小龍蝦甜甜圈蛋撻爆米花串串

右手：

瑜伽拳擊慢跑攀巖肚皮舞

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是
美食和瘦身，我都要！
不過(guò)問(wèn)題來(lái)了

吃下肚的美食

要鍛煉多久才能不長(zhǎng)胖？

我們認(rèn)真計(jì)算了下：
1 小包薯片（40 克）有 217 千卡

折算成運(yùn)動(dòng)量，大概是這樣的：

（按 1 個(gè) 56 公斤的女性消耗計(jì)算）

如果是慢跑，那需要……

40 克薯片 217 千卡

慢跑 33 分鐘


如果換成打羽毛球：

40 克薯片 217 千卡

羽毛球 52 分鐘


如果換成快走：

40 克薯片 217 千卡

快走 58 分鐘


即使只吃 1 小片……

熱量也是扎心的！

1 片薯片 11 千卡

跳繩 1 分鐘


看看手里的薯片

是不是覺得要加大運(yùn)動(dòng)量了？

別哭，更扎心的要來(lái)了

美國(guó) 2019 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

美國(guó)上班族每周吃的「工作零食」

導(dǎo)致額外增加了 1292 千卡的熱量

請(qǐng)回憶一下昨天前天大前天吃的零食……

吃下去的零食

到底要運(yùn)動(dòng)多久？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需要快走多久才能消耗呢？

1 小時(shí) 23 分鐘！

1 杯約 310 千卡

快走 1 小時(shí) 23 分鐘


吃下 1 個(gè)原味甜甜圈：

1 個(gè) 170 千卡

騎車 30 分鐘


下午茶的 1 個(gè)蛋黃酥：

1 個(gè)約 207 千卡

游泳 27 分鐘


同事請(qǐng)吃的 2 個(gè)香辣雞翅：

2 個(gè)約 179 千卡

慢跑 27 分鐘


以為不點(diǎn)下午茶就沒事了？

別小看了那些「無(wú)形」的加餐

如果早餐搭配吃了根烤腸

那今天上班就別坐電梯了吧

1 根約 83 千卡

上樓梯 11 分鐘


午餐配的那包小薯?xiàng)l：

1 小包薯?xiàng)l約 219 千卡

普拉提 1 小時(shí) 4 分鐘


晚餐加的那瓶飲料

會(huì)讓你波比跳到懷疑人生！
1 瓶飲料約 134 千卡

波比跳 268 個(gè)


甚至夜宵啃的那幾根辣條

也沒有那么簡(jiǎn)單

3 根辣條約 90 千卡

健身操 19 分鐘


難道生活就不能輕松點(diǎn)嗎？

還真的可以
認(rèn)真工作，開心生活

能讓你……多吃那么一點(diǎn)點(diǎn)

有人說(shuō)，思考、大笑也能消耗熱量

沒錯(cuò)，大笑 15 分鐘

（不需要一氣呵呵成，分幾次也可以）

相當(dāng)于燃燒了 10～40 千卡

你可以多吃……10 顆瓜子仁

努力思考、打字 1 小時(shí)

（辦公室腦力工作）

能消耗 112 千卡

大概相當(dāng)于吃下 20 顆花生米

1 小時(shí)的努力

換來(lái) 2 分鐘的「愉悅」

這些消耗可能還不夠塞牙縫的

還是好好運(yùn)動(dòng)吧！


想要美食瘦身兩不誤

趕快動(dòng)起來(lái)！

一般成年人每天的能量

攝入 1600～2400 千卡

其中 60%～70% 通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗掉

剩下的主要靠身體活動(dòng)來(lái)消耗

至少占總能量的 15% 以上

也就是 300～700 千卡左右

通常建議一個(gè)年輕女性

每天身體的活動(dòng)量

相當(dāng)于快步走 6000 步的活動(dòng)

每周嘗試 1 次 30 分鐘的游泳

相當(dāng)于消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 個(gè)冰淇淋的熱量

游泳 30 分鐘

1 個(gè)冰激凌

半小時(shí)左右的跑步

相當(dāng)于消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 個(gè)蛋撻的熱量

8 公里/時(shí) 跑步 26 分鐘

1 個(gè)蛋撻


減肥里的終極奧義

「管住嘴，邁開腿」不能是說(shuō)說(shuō)而已

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，

每天大約減少 200～300 千卡

配合增加運(yùn)動(dòng)，

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改變會(huì)很「直接」！


想象一下，一個(gè)健康 FIT 的你

最后，幫大家整理了

常見的 20 種零食和運(yùn)動(dòng)量對(duì)比

吃之前好好想一想

看到這里，還不夠扎心？

還沒有擋住你吃零食的沖動(dòng)？


來(lái)源：丁香醫(yī)生
吃 1 片薯片要跳繩 1 分鐘！不能更扎心的 20 個(gè)熱量警

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超級(jí)版主 發(fā)表于: 2020-04-15 14:29 |只看該作者

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