家長們聚在一起除了聊聊八卦，最喜歡的就是拉著孩子們相互比比身高，結(jié)果可能就是幾家歡喜幾家愁了。
不過家長們判斷孩子長得高不高，可別光顧著去比了，要了解孩子的正常身高生長規(guī)律，才能對孩子的身高情況有更科學(xué)的判斷。
下圖是孩子在各階段的正常身高生長規(guī)律表：
不難看出，不同年齡階段的孩子，他們的生長發(fā)育速度是稍有區(qū)別的。
根據(jù)孩子的身高增長速度，可以將整個生長階段分為三個階段：
嬰幼兒期和青春期是孩子身高增長最快的兩個階段，而學(xué)齡前期、學(xué)齡期則是孩子身高穩(wěn)定增長的一個階段。
寶媽們也可以回憶一下，是不是感覺孩子3歲前長得特別快，一天一個樣，衣服都買不贏，但到了5、6歲時，買衣服的頻率就逐漸減少了些，一件衣服如果稍微買大點都能穿好幾年了。
家長通過對比各階段自家孩子的身高增長速度，來判斷孩子到底長得高不高。
可以每月幫孩子測一次身高，并在墻上做好標記，就能很明顯的看到孩子有沒有一直在長，身高增長速度是否達標了。
孩子增高通過后天努力靠譜嗎？
也有媽媽會問：我和老公長得都不高，孩子的身高增長速度也挺正常，但總還是想讓他長得再高一點，還有沒有可能呢？
當然可以。
要知道孩子身高也不全由遺傳決定，七分是天注定，另外三分靠后天努力。只要方法科學(xué)，完全可以“彎道超車”。
三個生長階段長高的秘訣
嬰幼兒期（0-3歲）
特征：孩子的身高變化最快的階段，第一個“長高黃金期”。
重要性：若3歲前沒能追趕上正常的生長發(fā)育，成年身高很可能不理想。
很多家長是從青春期開始關(guān)注孩子的身高，但實際上，青春期已經(jīng)是第二個“長高黃金期”了，而第一個就是0-3歲，我們也得把握住。
要讓孩子身高贏在起跑線，這份“0-3 歲”階段的長高秘訣你可得記牢了：
01保證足夠的營養(yǎng)供給，建議母乳喂養(yǎng)持續(xù)到2歲
0-6個月：母乳
6個月-1歲：母乳500-700ml，輔食：米糊、面條、菜葉、魚泥
1歲-3歲：具體建議如下
除了3次正餐外，還可以加1-2頓點心。
02保證每天11-14小時的睡眠
因為生長激素分泌最多的時段就是在睡眠狀態(tài)中，因此讓寶寶睡得好很重要。
03做些簡單的戶外運動，每天兩次，每次1-2小時
嬰幼兒關(guān)節(jié)、下肢肌肉還未發(fā)育完全，家長可以給1歲以內(nèi)的寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。
1歲后，寶寶的身體協(xié)調(diào)能力更強，對外界充滿好奇心，可以帶孩子做些合適的戶外運動。
學(xué)齡前期（3-6歲）和學(xué)齡期（6-12歲）
特征：孩子每年大約增長5-7cm，身高處于“平穩(wěn)”增長期。
重要性：人體身高80%左右的增長幅度都即將在這個階段完成。
家長們定要趕在青春期啟動前（女孩9歲、男孩11歲）對孩子身高進行管理：
建議在男孩9歲前后、女孩8歲前后每半年測一次骨齡，了解孩子的身高、性發(fā)育等情況，避免孩子提前發(fā)育，及早發(fā)現(xiàn)孩子成長偏航。
01保障基本營養(yǎng)素和熱量供給，建立良好的飲食習(xí)慣
這一階段，孩子的戶外活動增加，要保證足夠的營養(yǎng)供應(yīng)。
02保證每天10小時的睡眠
3歲以后，生長激素在白天分泌量減少，夜間深度睡眠時分泌量增多，并且會出現(xiàn)2個高峰：
這個年齡階段的孩子，家長應(yīng)該讓他們盡可能在晚上九點前上床入睡，每天睡眠時間盡量保證10小時，確保生長激素充足分泌。
03多做跳躍、球類等拉伸運動，運動時間1小時以上
定向培養(yǎng)孩子的運動能力，不建議做劇烈和對抗性的運動（直接身體對抗比較多的運動，如足球等）。
青春期（女孩9-11歲—17-18歲，男孩11-13歲—18-20歲）
特征：孩子最后的長高沖刺階段，第二個“長高黃金期”。
重要性：占成年終身高的20%。
青春期分為前、中、后期，前期身高開始出現(xiàn)突增，青春期中期生長激素分泌最多，身高增長最快。
如果女孩一旦出現(xiàn)月經(jīng)、男孩出現(xiàn)變聲遺精，就標志著青春期發(fā)育已經(jīng)進入后期，長高的空間就只剩5-8cm了。
需要特別注意， 一般情況下，女孩9歲、男孩11歲開始進入青春期，整個青春期發(fā)育過程最好定期監(jiān)測骨齡等發(fā)育指標。
青春期是孩子們身高增長的最后“沖刺”階段，這個階段的孩子要如何助長呢？
01飲食上營養(yǎng)均衡多樣，保證鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的攝入
這一時期孩子對各類營養(yǎng)素的需要量驟增，對鈣、磷、鐵等影響骨骼發(fā)育的礦物質(zhì)需要量極大，而缺少礦物質(zhì)會導(dǎo)致孩子身高增長受阻。
飲食上要注意保證一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化：
02保證每天8小時的睡眠
青春期孩子面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力，但仍要爭取在10點前入睡。不要熬夜，早睡早起，每天保證8個小時睡眠時間。
03做一些以彈跳為主的運動，每天鍛煉1-2小時
特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運動對身高的增長有利。
為了便于家長們記憶、收藏，我們將孩子三個生長階段的“長高秘訣”根據(jù)飲食、睡眠、運動三大類進行了總結(jié)：
孩子身高增長的過程就像“多米勒骨牌”，每個階段都是有聯(lián)系的。
家長在孩子的每個生長階段，都要做好與之匹配的身高管理，從飲食、睡眠、運動入手，讓孩子順利長到理想身高。
來源：炙天使母嬰之家
