家長(zhǎng)們聚在一起除了聊聊八卦，最喜歡的就是拉著孩子們相互比比身高，結(jié)果可能就是幾家歡喜幾家愁了。
不過(guò)家長(zhǎng)們判斷孩子長(zhǎng)得高不高，可別光顧著去比了，要了解孩子的正常身高生長(zhǎng)規(guī)律，才能對(duì)孩子的身高情況有更科學(xué)的判斷。
下圖是孩子在各階段的正常身高生長(zhǎng)規(guī)律表：
不難看出，不同年齡階段的孩子，他們的生長(zhǎng)發(fā)育速度是稍有區(qū)別的。
根據(jù)孩子的身高增長(zhǎng)速度，可以將整個(gè)生長(zhǎng)階段分為三個(gè)階段：
嬰幼兒期和青春期是孩子身高增長(zhǎng)最快的兩個(gè)階段，而學(xué)齡前期、學(xué)齡期則是孩子身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的一個(gè)階段。
寶媽們也可以回憶一下，是不是感覺孩子3歲前長(zhǎng)得特別快，一天一個(gè)樣，衣服都買不贏，但到了5、6歲時(shí)，買衣服的頻率就逐漸減少了些，一件衣服如果稍微買大點(diǎn)都能穿好幾年了。
家長(zhǎng)通過(guò)對(duì)比各階段自家孩子的身高增長(zhǎng)速度，來(lái)判斷孩子到底長(zhǎng)得高不高。
可以每月幫孩子測(cè)一次身高，并在墻上做好標(biāo)記，就能很明顯的看到孩子有沒(méi)有一直在長(zhǎng)，身高增長(zhǎng)速度是否達(dá)標(biāo)了。
孩子增高通過(guò)后天努力靠譜嗎？
也有媽媽會(huì)問(wèn)：我和老公長(zhǎng)得都不高，孩子的身高增長(zhǎng)速度也挺正常，但總還是想讓他長(zhǎng)得再高一點(diǎn)，還有沒(méi)有可能呢？
當(dāng)然可以。
要知道孩子身高也不全由遺傳決定，七分是天注定，另外三分靠后天努力。只要方法科學(xué)，完全可以“彎道超車”。
三個(gè)生長(zhǎng)階段長(zhǎng)高的秘訣
嬰幼兒期（0-3歲）
特征：孩子的身高變化最快的階段，第一個(gè)“長(zhǎng)高黃金期”。
重要性：若3歲前沒(méi)能追趕上正常的生長(zhǎng)發(fā)育，成年身高很可能不理想。
很多家長(zhǎng)是從青春期開始關(guān)注孩子的身高，但實(shí)際上，青春期已經(jīng)是第二個(gè)“長(zhǎng)高黃金期”了，而第一個(gè)就是0-3歲，我們也得把握住。
要讓孩子身高贏在起跑線，這份“0-3 歲”階段的長(zhǎng)高秘訣你可得記牢了：
01保證足夠的營(yíng)養(yǎng)供給，建議母乳喂養(yǎng)持續(xù)到2歲
0-6個(gè)月：母乳
6個(gè)月-1歲：母乳500-700ml，輔食：米糊、面條、菜葉、魚泥
1歲-3歲：具體建議如下
除了3次正餐外，還可以加1-2頓點(diǎn)心。
02保證每天11-14小時(shí)的睡眠
因?yàn)樯L(zhǎng)激素分泌最多的時(shí)段就是在睡眠狀態(tài)中，因此讓寶寶睡得好很重要。
03做些簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)，每天兩次，每次1-2小時(shí)
嬰幼兒關(guān)節(jié)、下肢肌肉還未發(fā)育完全，家長(zhǎng)可以給1歲以內(nèi)的寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
1歲后，寶寶的身體協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，對(duì)外界充滿好奇心，可以帶孩子做些合適的戶外運(yùn)動(dòng)。
學(xué)齡前期（3-6歲）和學(xué)齡期（6-12歲）
特征：孩子每年大約增長(zhǎng)5-7cm，身高處于“平穩(wěn)”增長(zhǎng)期。
重要性：人體身高80%左右的增長(zhǎng)幅度都即將在這個(gè)階段完成。
家長(zhǎng)們定要趕在青春期啟動(dòng)前（女孩9歲、男孩11歲）對(duì)孩子身高進(jìn)行管理：
建議在男孩9歲前后、女孩8歲前后每半年測(cè)一次骨齡，了解孩子的身高、性發(fā)育等情況，避免孩子提前發(fā)育，及早發(fā)現(xiàn)孩子成長(zhǎng)偏航。
01保障基本營(yíng)養(yǎng)素和熱量供給，建立良好的飲食習(xí)慣
這一階段，孩子的戶外活動(dòng)增加，要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
02保證每天10小時(shí)的睡眠
3歲以后，生長(zhǎng)激素在白天分泌量減少，夜間深度睡眠時(shí)分泌量增多，并且會(huì)出現(xiàn)2個(gè)高峰：
這個(gè)年齡階段的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)該讓他們盡可能在晚上九點(diǎn)前上床入睡，每天睡眠時(shí)間盡量保證10小時(shí)，確保生長(zhǎng)激素充足分泌。
03多做跳躍、球類等拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1小時(shí)以上
定向培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力，不建議做劇烈和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)（直接身體對(duì)抗比較多的運(yùn)動(dòng)，如足球等）。
青春期（女孩9-11歲—17-18歲，男孩11-13歲—18-20歲）
特征：孩子最后的長(zhǎng)高沖刺階段，第二個(gè)“長(zhǎng)高黃金期”。
重要性：占成年終身高的20%。
青春期分為前、中、后期，前期身高開始出現(xiàn)突增，青春期中期生長(zhǎng)激素分泌最多，身高增長(zhǎng)最快。
如果女孩一旦出現(xiàn)月經(jīng)、男孩出現(xiàn)變聲遺精，就標(biāo)志著青春期發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入后期，長(zhǎng)高的空間就只剩5-8cm了。
需要特別注意， 一般情況下，女孩9歲、男孩11歲開始進(jìn)入青春期，整個(gè)青春期發(fā)育過(guò)程最好定期監(jiān)測(cè)骨齡等發(fā)育指標(biāo)。
青春期是孩子們身高增長(zhǎng)的最后“沖刺”階段，這個(gè)階段的孩子要如何助長(zhǎng)呢？
01飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡多樣，保證鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的攝入
這一時(shí)期孩子對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)素的需要量驟增，對(duì)鈣、磷、鐵等影響骨骼發(fā)育的礦物質(zhì)需要量極大，而缺少礦物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致孩子身高增長(zhǎng)受阻。
飲食上要注意保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化：
02保證每天8小時(shí)的睡眠
青春期孩子面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力，但仍要爭(zhēng)取在10點(diǎn)前入睡。不要熬夜，早睡早起，每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
03做一些以彈跳為主的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉1-2小時(shí)
特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)有利。
為了便于家長(zhǎng)們記憶、收藏，我們將孩子三個(gè)生長(zhǎng)階段的“長(zhǎng)高秘訣”根據(jù)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三大類進(jìn)行了總結(jié)：
孩子身高增長(zhǎng)的過(guò)程就像“多米勒骨牌”，每個(gè)階段都是有聯(lián)系的。
家長(zhǎng)在孩子的每個(gè)生長(zhǎng)階段，都要做好與之匹配的身高管理，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)入手，讓孩子順利長(zhǎng)到理想身高。
來(lái)源：炙天使母嬰之家
