末伏，是三伏天最后一伏。末伏的天氣，忽冷忽熱，忽風(fēng)忽雨，濕熱交蒸。濕熱邪氣很盛，此時(shí)人的抵抗抗力也開始降低，容易生病。
那么，末伏如何養(yǎng)生才能少生病呢？怎么平穩(wěn)地度過最后的三伏天？怎么在接下來的秋季保持健康呢？健脾與養(yǎng)背，很關(guān)鍵。
01
末伏健脾
一、濕氣通于脾
末伏，是立秋后的第一個(gè)庚日。立秋后天氣熱，雨水多。
這個(gè)時(shí)節(jié)里，如果脾傷于濕，人體不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。
中醫(yī)講“濕氣通于脾”。所以，健脾是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。
二、末伏清補(bǔ)，健脾利濕
1、飲食清補(bǔ)
末伏飲食，宜清補(bǔ)。而清補(bǔ)，以健脾利濕為主。
（1）適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物，可以健脾益氣。如茯苓，能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。芡實(shí)、山藥、小米等，有助于健脾益胃。扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有助于健脾益氣。
（2）食用瓜類要適度，可以吃些梨、龍眼、葡萄等，多吃一些蜂蜜也有助于緩解秋燥。民間習(xí)俗：秋瓜壞肚。立秋之后，不再吃西瓜。主要是因?yàn)槲鞴闲詻觯┓�，早晚天氣轉(zhuǎn)涼，所以要少吃或者不吃瓜。
2、身體除濕
淋雨或出汗后及時(shí)擦干或換上干燥的衣物，不要猛吹空調(diào)，以防外邪入侵。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以加速濕氣排出體外，跑步、健走、游泳、登山都是不錯(cuò)的選擇，建議要在早晚比較涼爽的時(shí)候鍛煉，同時(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，以防汗液流失過多造成津液虧耗。
3、艾灸健脾
我們都知道，三伏天艾灸是冬癥夏調(diào)的最佳時(shí)機(jī)。三伏天利用大自然陽氣升發(fā)到最旺盛的時(shí)機(jī)，結(jié)合艾灸和人體自身的陽氣，三陽相加祛除體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕、暑、燥、火等邪氣。在末伏里，繼續(xù)把握這個(gè)關(guān)鍵時(shí)機(jī)，堅(jiān)持將三伏灸進(jìn)行到底。
末伏時(shí)節(jié)，可通過艾灸，達(dá)到化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。艾灸可選取的穴位有：中脘穴、豐隆穴、足三里穴、脾俞穴。
02
末伏養(yǎng)背
一、背為陽，腹為陰
人體背部分布了兩條舉足輕重的經(jīng)脈：督脈和足太陽膀胱經(jīng)。
督脈位于脊背正中，總管全身陽氣；足太陽膀胱經(jīng)位于脊背兩旁，從上到下分布了12對背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于腰背部之處。
我們常說“背為陽，腹為陰”，背部分布的基本都是人體的陽經(jīng)，末伏養(yǎng)好背能提升陽氣，使氣血通暢，強(qiáng)身健體。
末伏養(yǎng)背還要多曬曬太陽。
清代的慈山居士在他的《長壽秘決》中寫道：“清晨略進(jìn)飲食后，如值日晴風(fēng)空，就南窗下，背日而坐，《列子》所謂‘負(fù)日之暄’也。脊梁得有微暖，能遍體和揚(yáng)。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益。”由此可見，曬太陽對人體非常有益。
二、多曬太陽，采日精
中醫(yī)里也有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。讓背多曬曬陽光，背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈，也能受到陽光的濡養(yǎng)，使通體調(diào)暢。
現(xiàn)在正午的陽光還比較猛烈，所以建議每天曬太陽的時(shí)間是早上9點(diǎn)之前，或下午4~5點(diǎn)之間，盡量將皮膚暴露在外與陽光接觸，到戶外或?qū)挸ǖ年柵_上曬個(gè)20~30分鐘，隔著玻璃窗曬的話效果沒那么好。
三、學(xué)會艾灸，補(bǔ)陽氣
我們也可以在每天曬背之后，再做一做艾灸，重點(diǎn)艾灸督脈和膀胱經(jīng)上的背俞穴，如肺俞、心俞、腎俞、膀胱俞等，補(bǔ)陽效果加倍，對身體保健很有益處。
末伏，提醒人們初秋已到。
抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)好脾，養(yǎng)好背，防止將夏天的濕邪帶至秋季、延至冬季，為下半年的身體健康打好基礎(chǔ)，身體也會少生�。�
