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V13
最后更新于: 2025-04-07 15:06 IP歸屬地：上海 |只看樓主
　　預(yù)防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操
　　在眾多老年人中，腰腿疼痛者占有很大的比例，而其中有不少是因?yàn)楣强萍膊∫鸬摹５绻蠹夷芏嘧鲆恍┭炔康谋＝〔�，怎能讓這一現(xiàn)象逐漸減少。
　　原地高抬腿，快慢交替跑，每次5分鐘。這對(duì)改善腿部的血液循環(huán)是十分有利的。
　　拍腿運(yùn)動(dòng)：兩手先從大腿向小腿順序拍打，再由下往上順序拍打，上下各打5遍。這時(shí)活血化瘀，加快肌肉組織的代謝，特別是對(duì)下肢浮腫、瘀血、靜脈曲張，有良好的治療作用。
　　壓腿運(yùn)動(dòng)：面對(duì)與大腿同高的物體站立，然后將一腿放在物體上，腳尖向內(nèi)，屈體壓腿，左右交替進(jìn)行，每次3分鐘。
　　甩腿運(yùn)動(dòng)：自然站立，一手扶在墻上或欄桿上，向前踢腿，腳尖向上翹起，再向后甩，腳后筋繃直，腿伸直，兩腿交替做，各甩數(shù)十次。
　　干洗腿運(yùn)動(dòng)：雙手抱住大腿根，“洗”左腿時(shí)右手放在左大腿里側(cè)根部，左手放在左側(cè)臀部。“洗”右腿時(shí)對(duì)應(yīng)相反即可，雙手同時(shí)慢慢從上往下用力推摩到腳踝部，再從下往上按摩至大腿根，每天推摩十幾遍，可使關(guān)節(jié)靈活，預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。
　　扭膝運(yùn)動(dòng)：兩腿并攏，屈膝稍下蹲，兩手放在膝蓋上，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)雙膝。先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)數(shù)十次。
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V14 發(fā)表于: 2025-04-07 15:06 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

適當(dāng)散散步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

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