今天，依然給大家?guī)?lái)了4個(gè)有益身心健康的小研究。
種花種菜，預(yù)防多種疾病
本農(nóng)村人看到這個(gè)研究可真是太開(kāi)心了，畢竟家里人可是每天都在種菜！
大多時(shí)候，我們會(huì)聽(tīng)到很多人勸誡說(shuō)“多吃蔬菜有助于健康”。但你聽(tīng)過(guò)種菜也可以嗎？
一項(xiàng)發(fā)表在《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》雜志上的研究證明了這一點(diǎn)。
▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查分析了近15萬(wàn)65歲以上的老年人的活動(dòng)數(shù)據(jù)，根據(jù)他們平時(shí)的鍛煉活動(dòng)和時(shí)長(zhǎng)，分為三組：園藝組、鍛煉組和非鍛煉組。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
與非鍛煉組相比，園藝組在中風(fēng)、心血管疾病、高血壓、糖尿病以及心理疾病風(fēng)險(xiǎn)方面都有顯著優(yōu)勢(shì)，并且根據(jù)預(yù)測(cè)，園藝組10年死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。
與鍛煉組相比，園藝組并沒(méi)有明顯的健康上的數(shù)據(jù)差異，但根據(jù)性別劃分比較時(shí)就有一定的差異了，園藝組女性中風(fēng)和糖尿病的發(fā)病率以及10年高死亡風(fēng)險(xiǎn)都低于鍛煉組女性；園藝組男性患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都低于鍛煉組男性。
研究人員表示，園藝組較低的疾病風(fēng)險(xiǎn)，可能來(lái)自于進(jìn)行園藝活動(dòng)時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)、愉悅心情以及更多的蔬菜攝入。
園藝組平均每周活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為18小時(shí)，而鍛煉組只有10小時(shí)，因此，園藝組比鍛煉組更有可能完成更多的有氧運(yùn)動(dòng)，獲得更多運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。
除了有氧運(yùn)動(dòng)外，愉悅的心情和更多的滿足感，也是導(dǎo)致這一結(jié)果的因素之一。
在一項(xiàng)針對(duì)英國(guó)6千多名園丁的大型調(diào)查中，參與者陳述做園丁活動(dòng)的動(dòng)機(jī)時(shí)，最多的回答是“快樂(lè)”和“享受”。收獲時(shí)的滿足感，讓園丁沉浸在這份活動(dòng)中。
另外，研究稱園丁的蔬菜攝入量與非園丁相比較高，這也是他們更健康的原因。
所以別再嫌棄家里老人總是惦記著那一畝三分地了，平時(shí)種一些蔬菜花草，確實(shí)有助于身體健康！這也再次提醒我們，平時(shí)還是要多運(yùn)動(dòng)、多吃蔬菜！
身居城市的打工人們，平時(shí)在家也可以養(yǎng)養(yǎng)花草，雖然運(yùn)動(dòng)量可能達(dá)不到，但起碼讓身心愉悅呀~
感到疼痛時(shí)，試試“音樂(lè)布洛芬”
緩解疼痛，除了布洛芬，音樂(lè)也可以！一項(xiàng)發(fā)表在《Plos One》的研究帶來(lái)了這個(gè)好消息。
研究人員采集了286名經(jīng)歷急性疼痛的成年人樣本，并創(chuàng)作了用于實(shí)驗(yàn)的定制音樂(lè)，來(lái)研究音樂(lè)聆聽(tīng)、感知選擇、音樂(lè)復(fù)雜性以及主動(dòng)參與性與緩解疼痛之間的關(guān)系。
在研究音樂(lè)聆聽(tīng)與疼痛的關(guān)系時(shí)，研究人員先后記錄了參與者的疼痛評(píng)分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在聽(tīng)完音樂(lè)后，參與者報(bào)告的疼痛強(qiáng)度和疼痛不適感都有顯著降低；
之后，參與者被要求從四個(gè)2秒的音樂(lè)片段中選擇一首他們想完整聽(tīng)到、并且認(rèn)為在感到疼痛時(shí)最適合聽(tīng)的音樂(lè)曲目。結(jié)果顯示，感知選擇對(duì)疼痛強(qiáng)度降低有相對(duì)較大的影響。研究人員表示，這可能是因?yàn)�，�?dāng)人們參與音樂(lè)選擇時(shí)，他們會(huì)更加積極地參與音樂(lè)聆聽(tīng)體驗(yàn)。
另外，研究結(jié)果還顯示：
音樂(lè)的復(fù)雜性對(duì)緩解疼痛沒(méi)有影響；
當(dāng)參與者覺(jué)得他們可以控制音樂(lè)時(shí)，與他們無(wú)法控制音樂(lè)時(shí)相比，疼痛強(qiáng)度有更大程度的降低。
音樂(lè)緩解疼痛的作用對(duì)于那些更積極參與音樂(lè)的人們來(lái)說(shuō)，效果更為明顯。
這是因?yàn)�，長(zhǎng)時(shí)間積極地參與音樂(lè)會(huì)使身體感覺(jué)意識(shí)下降，由此讓疼痛變得不那么明顯。
愛(ài)做飯的人，更長(zhǎng)壽
沒(méi)錯(cuò)，你沒(méi)有看錯(cuò)，經(jīng)常做飯的人更長(zhǎng)壽！
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常做飯的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。這項(xiàng)研究使用了1999年和2000年臺(tái)灣老年人營(yíng)養(yǎng)與健康調(diào)查的數(shù)據(jù)，共1937名參與者完成了家庭訪談，記錄的信息包括社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、烹飪頻率、認(rèn)知功能、就餐習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)攝入量等，來(lái)探索這些習(xí)慣與死亡率之間的關(guān)系。
結(jié)果顯示，在10年隨訪時(shí)間里，有695名參與者死亡，其中43%的人從未做過(guò)飯，17%的人每周做1~2次，9%的人每周做3~5次，31%的人每周做飯超過(guò)5次。
與不做飯的人相比，每周做飯超過(guò)5次的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了近50%，烹飪頻率與后來(lái)的死亡率之間存在負(fù)相關(guān)，并且這種關(guān)聯(lián)在女性群體中更為明顯！
▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做飯的人擁有更高的營(yíng)養(yǎng)密度。也就是說(shuō)，他們?cè)谧鲲埖耐瑫r(shí)，更加注重營(yíng)養(yǎng)搭配。經(jīng)常做飯的人攝入的蔬菜和油脂較多，而肉類較少，所以他們的攝入的膳食纖維、維生素C和鈣含量相對(duì)較高，而膽固醇含量較低。
所以，把收藏夾里吃灰的做飯教程用起來(lái)叭，吃上美味的同時(shí)還能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，何樂(lè)而不為呢？
想玩就玩！主動(dòng)參與游戲更能提升幸福感
工作了一天，回家躺到床上約上朋友開(kāi)兩把，相信是不少打工人的放松方式！
但同時(shí)很多人也會(huì)覺(jué)得玩游戲會(huì)影響我們的心理健康和幸福感，這點(diǎn)相信不少人都有體會(huì)，葡萄的朋友就總是吐槽她的男朋友：一打游戲就像變了一個(gè)人，罵罵咧咧，全是負(fù)面情緒……
但你知道嗎，牛津大學(xué)一項(xiàng)新的研究顯示：其實(shí)玩游戲?qū)π腋８械挠绊懞苄。踔量梢院雎浴?/div>
這項(xiàng)研究發(fā)表在《Royal Society Open Science》雜志上，研究學(xué)者對(duì)近4萬(wàn)名游戲玩家展開(kāi)了調(diào)查，參與者被要求反饋他們?cè)谶^(guò)去兩周的情感體驗(yàn)，包括幸福感、體驗(yàn)和動(dòng)機(jī)。研究分析了玩游戲與幸福感、生活滿意度的相互關(guān)系。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：玩電子游戲?qū)η楦袔缀鯖](méi)有影響；如果一個(gè)玩家從最低游戲時(shí)間變?yōu)樽畲笥螒驎r(shí)間，他們的影響會(huì)改變0.013個(gè)單位，他們的生活滿意度將改變-0.02，平均而言，一個(gè)人花在玩游戲上的時(shí)間不太可能對(duì)他們的幸福感產(chǎn)生有明顯的影響。
而生活滿意度對(duì)玩游戲的影響幾乎為零，這表明幾乎沒(méi)有將幸福感與游戲聯(lián)系起來(lái)的實(shí)際因果關(guān)系。
▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
但有趣的是：雖然玩游戲的時(shí)長(zhǎng)與心理健康、情感體驗(yàn)沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)；但玩家的動(dòng)機(jī)會(huì)對(duì)幸福感產(chǎn)生影響：
內(nèi)在動(dòng)機(jī)對(duì)情感和生活滿意度都有積極影響，也就是玩家主動(dòng)參與游戲，會(huì)產(chǎn)生積極影響；
外在動(dòng)機(jī)對(duì)情感和生活滿意度產(chǎn)生負(fù)面影響，例如出于競(jìng)爭(zhēng)原因，被迫參與游戲的玩家，不太容易會(huì)從游戲中獲得滿足和幸福。
嗯……知道了，葡萄還是老老實(shí)實(shí)自己玩吧，再也不強(qiáng)迫別人了。
雖然游戲?qū)π腋８械挠绊懖淮�，但屏幕藍(lán)光對(duì)眼睛和身體有害，所以大家還是不要貪玩哦~
來(lái)源：第十一診室
