步入中年后，很多人為了強身健體，常去爬山，或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？
膝關節(jié)磨損很難修復
50歲后爬山反傷身
爬山、上下樓梯看似是個很好的有氧運動。但事實是，不少專家提醒：爬山是“最笨的運動”。
爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都承重，尤其膝蓋受力最多。當爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
膝關節(jié)壽命只有60年
改變運動習慣，延長時間很輕松
運動，不能以傷害膝關節(jié)為代價。膝關節(jié)的壽命由基因決定，大概是60年，過度使用會加重對它的磨損，且不可修復。
膝蓋延壽40年
禁忌動作
?不在堅硬水泥上跑步、跳繩等
在堅硬地上的劇烈運動，比如跑步、跳繩等，都會加重對膝蓋骨的磨損。
關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷相當大。
?50歲后拒絕爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。
健康運動
?最適合的運動：游泳
對于普通人來說，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節(jié)基本不負重。
?膝蓋復健術：最適合的運動法
不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動。
保護膝蓋，從現(xiàn)在做起~
