28歲的南京小伙小朱，每晚都要刷微信朋友圈，到12點之后才能睡，直到有一天，他突然胸口疼痛，后來才發(fā)現(xiàn)是心肌梗死。南京市第一醫(yī)院專家介紹，經(jīng)常性睡不好會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。如皮膚老化加速、肥胖、習(xí)慣性脫發(fā)、記憶力減退、健忘、焦慮、抑郁、狂躁、植物神經(jīng)功能紊亂，甚至還會導(dǎo)致心肌梗死，危及生命。
晚上在床上要刷一個小時朋友圈
小朱是一位28歲的小伙子，喜歡體育運動，身體自然沒得說，煙酒也不沾。小朱每天晚上喜歡玩電腦到11點多鐘，然后躺在床上刷微信，越看越?jīng)]有睡意，甚至有時睡意襲來，也要堅持著把“朋友圈”刷完，直到睡意鋪天蓋地壓下來，腦子也木了，才不得已關(guān)上手機，閉上眼睛。此時，離上床躺下已有一個多小時了。
上個星期小朱接連兩天游泳，回到家后感覺心里不舒服，胸口一直有疼痛感，去醫(yī)院一看，居然是急性心肌梗死，而且心梗范圍很大。不得已，在堵塞的冠狀動脈放了幾個支架，才從死亡線上把小朱拉了回來。這么年輕，身體也這么好，怎么會得心梗呢？
晚上刷微信，人為造就失眠
據(jù)南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王軍分析，小伙子的急性心梗很有可能就是“刷微信”惹的禍。
王軍說，早晨起床后和睡前刷微信，已經(jīng)成為時下很多年輕人的一種生活習(xí)慣。隨時隨地了解各種信息，倒是能讓生活更豐富多彩，但在睡覺前趴在被窩里看手機或者平板電腦，卻很可能趕走睡意，降低睡眠質(zhì)量。睡覺和吃飯要講究規(guī)律一樣，人體在睡覺時間上也有一個生物鐘，而睡覺前應(yīng)該讓心情平緩，勁爆的消息會讓人處于興奮狀態(tài)，讓人難以入睡，進而也會影響睡眠質(zhì)量。
刷微信，多半是想了解新鮮事、有意思的事，如果遇到什么特別的消息，還會忍不住轉(zhuǎn)發(fā)、評論一番，這些做法都是影響睡意的大敵。另外睡前較強的手機屏幕光還是會對視網(wǎng)膜造成影響，足以干擾睡眠，長此以往還會影響視力。
作息應(yīng)與自身生物鐘一致
那么，怎么睡眠才是最科學(xué)的方式呢?王軍介紹，要想睡眠好，首先要養(yǎng)成按時就寢和起床的良好習(xí)慣，盡可能不熬夜，第二天不補睡、不賴床。這是因為每人體內(nèi)都有相對固定的生物鐘，每天的作息時間應(yīng)與自身生物鐘保持一致，睡覺起床太早太晚都不利于良好的睡眠質(zhì)量。
具體來說，睡前2小時，關(guān)閉大燈換小燈，為進入睡眠做好準(zhǔn)備。睡前溫水泡澡，讓身體放松下來，上床后可讀一些旅游休閑類的書，保持睡前好心情。
對于都市白領(lǐng)喜歡利用雙休日補覺的習(xí)慣，王軍提醒，睡眠時間也不是越長越好。每個年齡段的睡眠時間都不一樣。新生兒至少一天要睡20小時，嬰兒要14-15 小時，學(xué)前兒童12小時，小學(xué)生10小時，中學(xué)生9小時，大學(xué)生與成人8小時。老年人因新陳代謝減慢，只需6-7小時。
一般根據(jù)白天的清醒程度，只要早上起床時頭腦清晰，一天中沒有疲勞感，能夠神清氣爽地處理事情，就表示睡眠時間已經(jīng)足夠。而如果睡得過多，就像吃得太飽，會“營養(yǎng)過剩”，出現(xiàn)“越睡越乏、越睡越笨”的“消化不良”。睡眠時間長短也是可以調(diào)節(jié)的，控制睡眠就像控制飲食一樣，注意調(diào)節(jié)生物鐘，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
閱讀延伸：
睡眠不足的14大致命危害，你知道嗎？
古語有云：晨起早，夜眠遲，老易至，惜此時�？梢娨�(guī)律的作息和充足的高質(zhì)量睡眠是多么重要。然而現(xiàn)在普遍的快節(jié)奏生活讓人們降低了對睡眠的重視程度，以為熬夜幾天之后睡個飽覺就可以滿血復(fù)活，其實不然，睡眠不足的同時就已經(jīng)對身體造成了危害。
短期危害：
1．容易暴飲暴食。短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
2．更易發(fā)生車禍。每晚睡眠少于6小時會導(dǎo)致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。
3．容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會加速皮膚衰老。
4．更易感冒。每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險增加3倍。
5．大腦組織減少。缺覺一晚就會導(dǎo)致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。
6．更容易情緒失控。缺覺一晚就會導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7．注意力減退和更容易健忘。缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
長期危害：
1．中風(fēng)危險增4倍。與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險高4倍。
2．肥胖癥危險陡增。長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
3．增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4．糖尿病危險上升。睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險。睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5．心臟病危險增加。長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險分別增加48%和15%。
6．精子數(shù)量減少。缺覺會導(dǎo)致精子濃度降低29%。
7．早亡危險增大。男性每晚睡眠少于6小時會明顯導(dǎo)致死亡率升高。
來源：錢江晚報
