說(shuō)到流汗，你會(huì)想到什么？在某些家伙離開臥推凳時(shí)，總會(huì)留下一灘惡心的汗體，但是同樣的汗液在剛跑完步路過(guò)你面前的美女身上就變得非常性感了�？磥�(lái)還是性別原因！
說(shuō)到底，流汗只是人體的正常進(jìn)程，它是水，鹽，電解質(zhì)以及尿素（一種蛋白質(zhì)分解的副產(chǎn)物）組成的，由汗腺分泌來(lái)降低身體的溫度。一個(gè)成年男性每天要出1-1.5公升的汗。對(duì)于有些健身愛好者這個(gè)數(shù)字可能達(dá)到3公升。
汗水和體重的關(guān)系有相當(dāng)一部分的健身愛好者會(huì)在健身房里穿著厚重的衣服，希望能夠燃燒更多的脂肪。真的是這樣嗎？其實(shí)出汗并不會(huì)幫助你減去體重。流的汗多了，體重確實(shí)會(huì)下降。不過(guò)下降的都是水分而不是脂肪。
體脂肪是儲(chǔ)存在體內(nèi)的卡路里，而唯一燃燒它們的方法是提高你的心率，使自己處于熱量赤字的狀態(tài)。出汗并不等于減脂；事實(shí)上，穿那么多衣服很可能會(huì)對(duì)你有害。你很可能會(huì)進(jìn)入脫水狀態(tài)，這只會(huì)讓你更虛弱。
人類比任何哺乳動(dòng)物出的汗都要多，所以對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，在出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)顯得尤為重要。水和電解質(zhì)與我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體機(jī)能息息相關(guān)。
體內(nèi)水分每下降一個(gè)百分點(diǎn)都可以造成20%運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下降。這對(duì)于想要增加瘦體重的你來(lái)說(shuō)不是好事。電解質(zhì)是在我們的汗液中發(fā)現(xiàn)的幫助調(diào)整水分，血液酸堿度水平以及神經(jīng)功能的礦物質(zhì)。
訓(xùn)練前在訓(xùn)練前至少20分鐘攝入250g-600g的水
訓(xùn)練中
普遍的做法是每二十分鐘喝250g的水。也可以在訓(xùn)練期間攝入一些如bcaa的補(bǔ)劑，與600g的運(yùn)動(dòng)飲料混合。在提供電解質(zhì)的同時(shí)防止肌肉分解。
訓(xùn)練后
攝入足量的液體極其重要。500g一般是比較理想的范圍。
保持涼爽
在你體溫升高時(shí)（訓(xùn)練，周圍環(huán)境，或是處于緊張狀態(tài)），你的神經(jīng)系統(tǒng)刺激汗腺開始在皮膚上釋放汗液。隨著體表汗液的蒸發(fā)帶走了身體的熱量，你的體溫得以下降。人體有兩種釋放汗液的汗腺---大汗腺和小汗腺。
為什么汗水會(huì)有臭味大汗腺大部分位于頭皮，腹股溝和腋窩。當(dāng)我們的身體得到壓力來(lái)促使這些汗腺釋放更多的汗液時(shí)，一旦汗水到達(dá)皮膚他會(huì)與細(xì)菌混合并開始分解。這就是那些氣味的由來(lái)。每個(gè)人出汗的程度都不一樣，有些人只是微微沾濕衣服而有些人則是滴著出汗。
健身房禮儀
當(dāng)你好不容易等到想要使用的器械時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)上面一大灘汗，你是什么心情？你一定會(huì)花上一段時(shí)間來(lái)回的擦拭。無(wú)論你是不是一個(gè)水龍頭，你都應(yīng)該注意這個(gè)健身房的禮儀。
隨身攜帶一條毛巾，在使用完器械后擦干凈。如果有必要的話可以使用健身房提供的清潔劑。己所不欲勿施于人嘛。
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