武術(shù)
是以技擊動作為素材，以攻守進(jìn)退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾運(yùn)動的變化規(guī)律編成的整套、一連串含有技擊和攻防含義的動作組合形式，又被稱之為"套路運(yùn)動"。
關(guān)于武術(shù)套路運(yùn)動的起源，目前社會眾說紛紜，我們暫且按下不表，但是，武術(shù)套路運(yùn)動所獨(dú)有的提高人體爆發(fā)力，核心力量，協(xié)調(diào)能力，反應(yīng)速度，柔韌性等素質(zhì)的作用是不可忽視的。
有許多武術(shù)運(yùn)動員在學(xué)習(xí)幾年武術(shù)套路之后改項(xiàng)為散打、摔跤、柔道、空手道、跆拳道等對抗項(xiàng)目，表現(xiàn)出來極高的理解能力和極高的訓(xùn)練效率。
我有一位朋友在市武術(shù)隊(duì)學(xué)習(xí)5年武術(shù)之后改練柔道，與一些初學(xué)者共同開始學(xué)習(xí)。
一個月后，其他的同學(xué)甚至還沒完全了解“搶手”的基本技術(shù)，我的這位同學(xué)已經(jīng)可以在模擬對抗中使用出漂亮的背負(fù)投了！武術(shù)中的套路是非常多的，而且還有很多套路是根據(jù)不同的學(xué)生體質(zhì)編排而出的自選套路，一些初級套路較為簡單，適合初學(xué)者練習(xí)。
動作的數(shù)量比較少，類似于跆拳道的品勢，只是技術(shù)風(fēng)格和動作要求完全不同。這些套路因?qū)W習(xí)門檻較低，所以很適用于在學(xué)生、部隊(duì)等群體推廣。
當(dāng)訓(xùn)練初級套路一段時(shí)間之后，就可以開始接觸較難的套路了，這些套路的動作數(shù)量比較多，對完成質(zhì)量的要求也很高，需要有一定的基礎(chǔ)。
下面我為大家介紹幾個適合初學(xué)者習(xí)練的武術(shù)入門套路吧！
TOP 1 三路長拳
很多的朋友會說，應(yīng)該先學(xué)習(xí)“五步拳”，其實(shí)五步拳并不完全適合初學(xué)者練習(xí)原因有二。
首先，五步拳動作較少，但是對動作質(zhì)量要求很高，五個動作分別對應(yīng)五種步法：弓步、馬步、撲步、虛步和歇步。
這五種步法都需要習(xí)練者有著較好的腿部力量，否則一開始很難做得標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然如果長時(shí)間都練習(xí)這一套拳是完全可以做標(biāo)準(zhǔn)的，但此舉大大的降低了教學(xué)的效率；
其次，五步拳的觀賞價(jià)值較低，習(xí)練過程又很消耗體力，很容易打消習(xí)練者的積極性，所以我建議，可以把五步拳作為提高動作質(zhì)量和腿部力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，有著事半功倍的效果！
武術(shù)動作—疊豎叉（并不會傷到某部位）
三路長拳公分四段，其中，第一段的大躍步前穿，第二段的翻身掄臂正踢腿，第三段的側(cè)踹腿和第四段的騰空飛腳較難掌握。
但是整個習(xí)練過程是非常愉悅而且有趣味性的，教練員在教學(xué)時(shí)可以加上些模擬實(shí)戰(zhàn)情況的攻防含義展示，基本上四到六課時(shí)學(xué)習(xí)一段，既可以提起隊(duì)員學(xué)習(xí)的熱情，又可以讓隊(duì)員基本掌握拳精要以。
武術(shù)動作—騰空飛腳
TOP 2 少年規(guī)定長拳（五段長拳）
有過專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友都知道規(guī)定拳是必練的套路之一，大家所說的規(guī)定拳一般指的是少年規(guī)定長拳，是武術(shù)段位考試五段的考試項(xiàng)目，所以又叫五段長拳。規(guī)定拳比前面介紹的三路長拳難一些，主要體現(xiàn)在動作數(shù)量和騰空難度動作上，例如三路長拳中最難的騰空動作是騰空飛腳。
而規(guī)定拳中每一段都有一個騰空難度動作，第一段的騰空飛腳，第二段的騰空外擺蓮，第三段的旋風(fēng)腳360度接馬步，第四段的側(cè)空翻。
武術(shù)動作——旋風(fēng)腳
武術(shù)中界定騰空動作是否騰空的標(biāo)準(zhǔn)只有一個，那就是是否以起跳腿先落地或者兩腳同時(shí)落地，就像旋風(fēng)腳一般是使用右腿蹬地起跳，所以落地需要使用右腳落地或者雙腳同時(shí)著地。
在競技武術(shù)競賽規(guī)則中，只有達(dá)到上述要求，才算完成難度，可以獲得相應(yīng)的難度分?jǐn)?shù)。
有許多學(xué)生在練習(xí)規(guī)定拳的過程中出現(xiàn)了步法不到位，難度動作不騰空等問題，此時(shí)教練員可以為隊(duì)員制定兩周的五步拳訓(xùn)練計(jì)劃，借此提高隊(duì)員的腿部力量，使隊(duì)員對標(biāo)準(zhǔn)的步行產(chǎn)生更深刻的理解。
TOP 3 第三/二套國際武聯(lián)規(guī)定長拳
在武術(shù)套路的比賽中，規(guī)定拳的比賽一般是兩名運(yùn)動員一前一后同時(shí)競賽，再分別評分。
三路長拳的比賽一般是四名運(yùn)動員占據(jù)地毯的四個角同時(shí)演練，分別評分，這是因?yàn)槌跫壧茁返难菥毬肪�單一，動作簡單，無需完整地走滿比賽場地（8m*14m）。
從國際武聯(lián)規(guī)定長拳（以下簡稱國際長拳）開始，運(yùn)動員演練的動作需要走遍整個比賽場地，行進(jìn)的路徑也比較多樣，有直線有折線，也出現(xiàn)了許多連接的難度動作。
武術(shù)套路——長拳
目前一共有三套國際長拳，以第三套難度為最，對演練者的專業(yè)要求較高，以第一段為例，騰空飛腳連接側(cè)空翻，而后助跑完成旋風(fēng)腳360度疊豎叉。
說到這里，我希望向各位朋友解釋一下，疊豎叉的動作真的不會傷到練習(xí)者的襠部。
首先，在練習(xí)這個動作之前，要保證豎叉已經(jīng)可以很輕松的下到底了，這意味著我們需要有較高的柔韌性基礎(chǔ)。
其次，疊豎叉的動作要領(lǐng)是在空中向前后同時(shí)蹬出雙腿，并用上身控制平衡，落地時(shí)看似很危險(xiǎn)，實(shí)則不然，以腿部整體落地，增大了與地面接觸的面積，同時(shí)減小了壓強(qiáng)，而且又是在柔軟的地?cái)偵暇毩?xí)。
所以，武術(shù)比賽中的高難度動作疊豎叉是不會傷到襠部的！相信了解過后，朋友們應(yīng)該不會再看到武術(shù)運(yùn)動員分享得訓(xùn)練視頻的時(shí)候大呼：“哎呀！扯著D啦！”
武術(shù)難度動作——疊豎叉
武術(shù)的魅力
在于不斷創(chuàng)新，當(dāng)每位初學(xué)者從三路長拳開始學(xué)習(xí)，直到國際長拳也能標(biāo)準(zhǔn)地演練的時(shí)候，意味著這位運(yùn)動員真正入了門，可以開始進(jìn)入專業(yè)的武術(shù)訓(xùn)練了，這時(shí)所要訓(xùn)練的，基本上都是自選套路，也就是個人編排的。
這些套路的動作和技術(shù)特點(diǎn)更適合個人風(fēng)格，也可以加入更多難度動作，比如旋子轉(zhuǎn)體，側(cè)空翻轉(zhuǎn)體，毽子后空翻等以及一些720度的騰空動作。
（圖文 來源于網(wǎng)絡(luò) ，侵權(quán)刪除）
