如今很多人都很喜歡鍛煉，當(dāng)然常常鍛煉是很有好處，在鍛煉中，是有很多講究的，比如動作是否標(biāo)準(zhǔn)。我們在鍛煉的時候，是可以根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)去選擇動作，比如腹肌、胸肌等等。那么，如何練腹肌最快最有效?下面一起來看看。
實(shí)在腹肌也是屬于肌肉的一種，它也是需要時間來做恢復(fù)。 所以建議一周可以做2~3次的練習(xí)就好，但假如你要天天或是一天練習(xí)2次，那請將腹肌切分成幾個區(qū)塊，每次只專注練習(xí)一個區(qū)塊的腹肌。悟空研學(xué)有經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，可以幫助大家健身減肥，戶外活動，企業(yè)培訓(xùn)鍛煉腹肌，鍛煉身體。例如，第一天下腹肌抬腿、第二天側(cè)腹肌轉(zhuǎn)體、第三天上腹肌等，這樣交叉輪替的練習(xí)方式，悟空研學(xué)小編提醒您除了可以避免過度練習(xí)外，也可以讓肌肉獲得充分的休息。
練腹肌的方法
1. 仰臥舉腿
在平凳或下斜凳上做這個動作——仰臥在凳子上，雙手固定住上半身,雙腿打直,。吸氣，吐氣的時候收縮腹部抬腿(假如很難抬高就彎一點(diǎn)膝蓋)，直到大腿和地面成一個直角，然后慢慢返回。
2. 平板支撐
假如你能堅(jiān)持一分鐘以上，那么你就可以嘗嘗別的進(jìn)階方法，好比放一些重量在背上或是雙腿并攏，在膝蓋內(nèi)，腳踝內(nèi)夾些書或紙片(讓練習(xí)同伴做抽書的動作)，一定要保持你的身體平衡，不要讓背拱起來或塌下去。
3. 側(cè)面平板支撐
側(cè)躺在地上，一只腳放在另一只腳正上方，雙腿合并。上肢屈曲成90度，用肘部將身體撐起，要收緊腹部和臀部并抬起軀干，將另一只手抬起指向正上方。收緊身體，讓腳部、膝部、臀部、肩部成直線。保持這個姿勢一段時間。最初可以從20秒每次，兩次每組開始，逐漸延長至45～60秒每次，三次每組。每次之間的間歇為60～90秒。
4. 卷腹
卷腹有良多種形式，可以把腳擱在凳子上，身體放在健身球上，也可以雙手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龍門架健身器前，拉住繩子做跪姿卷腹。
5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體
很經(jīng)典的腹肌練習(xí)方式，動作是呈坐姿后，雙手持握藥球于提前，雙腿屈膝抬離地面。核心收緊的同時，雙手持藥球在身體兩側(cè)左右側(cè)運(yùn)動，感慨感染腹內(nèi)外斜肌肌肉的肌肉收縮泵感，這個動作的練習(xí)次數(shù)是不限量的。
大家可以多參加戶外活動鍛煉喲~不止可以鍛煉腹肌，還有其他肌肉也可以鍛煉喲~
