運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，面對(duì)一般性的損傷不必驚慌，掌握一些基礎(chǔ)必備的處理運(yùn)動(dòng)損傷小知識(shí)，可在受傷時(shí)第一時(shí)間保護(hù)自己哦～
抽筋是一種劇烈、疼痛的肌肉收縮(痙攣)，一般發(fā)生突然，而且劇烈，但是持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)，只有幾分鐘。肌肉疼痛、觸摸發(fā)硬而緊張，在受波及的部位，肉眼可見(jiàn)到肌肉塊或肌肉變形。常見(jiàn)的發(fā)病肌肉是腓骨肌。抽筋可以由劇烈的活動(dòng)、重復(fù)性運(yùn)動(dòng)或躺坐姿勢(shì)不良引起。由活動(dòng)引起抽筋的原因是因?yàn)槌龊惯^(guò)度引起缺鹽造成的，所以在鍛煉前多飲些水，可以預(yù)防抽筋。只是少數(shù)情況下，血液中缺鈣也可引起肌肉復(fù)發(fā)性或長(zhǎng)期性的抽筋。
腿抽筋如何緩解
1.改變自己的姿勢(shì)，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力的往前去伸直，然后去向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)之后劇痛就會(huì)消失不見(jiàn)了。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要連貫，中間不可以停頓。
2.也可以采用按摩的方法來(lái)緩解抽筋，用雙手輪流交替去順著靜脈的走向。由下向上的按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滾動(dòng)搖晃，或者是從側(cè)面去拍打肌肉，讓腿部的肌肉得到放松，這樣有助于恢復(fù)正常的血液循環(huán)。
扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部位的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶等）損傷，而無(wú)骨折、脫臼、皮肉破損等。多由劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)重持重時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，或不慎跌仆、牽拉和過(guò)度扭轉(zhuǎn)等原因，引起某一部位的皮肉筋脈受損。經(jīng)常扭傷還會(huì)造成習(xí)慣性崴腳，運(yùn)動(dòng)的小伙伴們需要引起重視。
扭傷如何緩解
扭傷后先休息，腰部扭傷要及時(shí)的臥在平坦的地方，腳部扭傷避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢(shì)惡化。冷敷，盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷。之后到醫(yī)院去做X光檢查，檢查是否骨折和關(guān)節(jié)錯(cuò)位，沒(méi)有就等扭傷過(guò)24小時(shí)之后熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，每天兩次，每次在二十分鐘即可。
肌肉拉傷是在運(yùn)動(dòng)中肌肉急劇收縮或過(guò)度牽拉而引起的損傷。表現(xiàn)為拉傷部位劇烈疼痛，局部軟組織腫脹或皮下出血，拉傷部位常可觸及因肌肉緊張痙攣而形成的索條狀硬塊，觸之疼痛明顯加劇，拉傷肌肉活動(dòng)明顯受到限制。如在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)就容易發(fā)生肌肉拉傷。
拉傷如何緩解
拉傷后建議及時(shí)停止活動(dòng)，以休息為主，以免導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重。拉傷的前48小時(shí)，建議使用冰塊進(jìn)行局部的冷敷，冷敷能收縮血管、減少皮下出血，起到止疼、消腫的功效。使用冰塊時(shí)建議用毛巾包裹，避免冰塊直接接觸皮膚。拉傷48小時(shí)后進(jìn)行局部的熱敷，可以促進(jìn)皮下淤血及腫脹的消除，有利于拉傷的組織更好恢復(fù)。拉傷后出現(xiàn)疼痛，可以口服非甾體類(lèi)止痛藥來(lái)緩解疼痛，比如：布洛芬膠囊、尼美舒利片等。嚴(yán)重的拉傷在急性期應(yīng)該使用支架或石膏進(jìn)行外固定。急性期過(guò)了以后，還要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行肌肉的活動(dòng)，以免肌肉長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉萎縮。
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