段明從業(yè)康復理療師已經(jīng)有六年時間了，平時也使用過不少的筋膜槍。而我要提醒大家的是筋膜槍看似隨便打打就可以放松肌肉，其實并非如此，筋膜槍的使用還是有很多注意事項的，使用不當甚至會危害身體健康。那筋膜槍怎么用？今天我就帶大家了解筋膜槍的使用方法。（下面是我使用過的小部分筋膜槍：）
一、筋膜槍怎么用？
筋膜槍通過高頻震動來擊打放松肌肉組織，舒緩筋膜，起到緩解疲勞、恢復身體狀態(tài)的效果。不過筋膜槍的按摩手法、按摩時間等都有一定是專業(yè)要求，尤其是以下幾點是大家在使用筋膜槍時需要重點關注的：
1、沿肌肉紋路移動
肌肉也是有紋理的，在使用筋膜槍的時候，沿著肌肉紋理的方向進行按摩更好地放松肌肉，不建議這按一下，那按一下，不僅肌肉放松效果差，還會帶來不必要的傷害。
2、每個位置放松3-5分
不宜在一個位置長時間使用筋膜槍，使用時間在3-5分鐘是比較科學合理的，大家還可以根據(jù)按摩頭的種類來適當?shù)卣{(diào)整筋膜槍的停留時間。
3、力道不能過大
在使用筋膜槍的時候，要控制力道，要以肌肉處較多的地方使用，避免用在較薄的肌肉層，否則容易導致皮下血管破裂，出現(xiàn)淤青、紅腫，甚至肌肉撕裂傷！骨骼、關節(jié)也不可以使用，容易引起關節(jié)損傷、骨隱裂等問題。
二、使用筋膜槍對我們而言有什么好處？
筋膜槍怎么用？筋膜槍正確使用方法已經(jīng)分享給大家了，而正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以給我們的身體帶來很多好處，例如以下幾種都是筋膜槍的好處：
好處1、能夠緩解身體的疲憊
在人們經(jīng)過長時間的運動、工作以后，多半會覺得肌肉僵硬酸痛，這時就可以通過使用筋膜槍來緩解這種酸痛，筋膜槍的震動可以抵達到深層筋膜，很好地減輕身體疲勞。
好處2、能夠緩解筋膜炎帶來的疼痛
筋膜槍可以通過高頻率的震動來促進肌肉軟組織的恢復、緩解筋膜緊張狀態(tài)，可以改善筋膜炎癥引起的疼痛。
好處3、預防肌肉纖維化、肌肉萎縮
當肌肉組織長期缺少運動的時候，就可能會出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，使用筋膜槍能將緊繃的肌肉放松下來，促進肌肉軟組織中的血液循環(huán)，起到預防肌肉纖維化、肌肉萎縮的問題。
好處4、快速完成熱身工作
運動前，通常都是需要進行熱身的，如果熱身不到位，更容易在運動中受傷，而筋膜槍可以快速擊打目標肌肉群，增大肌肉中的血液流量，提高溫度，達到快速熱身的效果，避免貿(mào)然運動給身體帶來傷害。
三、千萬小心筋膜槍的三大副作用
筋膜槍怎么用？使用筋膜槍好處眾多，但我還是要提醒大家，筋膜槍畢竟是一款相對比較刺激的按摩產(chǎn)品，在一定程度上也是有危害副作用的，下面三點危害希望大家在使用筋膜槍前一定要知道！
副作用1：對關節(jié)和骨骼造成影響
筋膜槍如果用在骨骼和關節(jié)位置，就容易造成關節(jié)損傷。還有市面上常見的金屬按摩頭，它對骨骼和關節(jié)的擊打損傷度更高！
副作用2：肌肉會變得紅腫、酸痛
使用專業(yè)度不夠的筋膜槍，震頻忽快忽慢，而且擊打精準度也不夠，使用后會導致皮下血管破裂，導致淤血，肌肉紅腫，甚至肌肉撕裂問題！
副作用3：會對身體造成慢性傷害
還可能對身體造成慢性傷害，早起沒有明顯的不適，過了一段時間會，才會出現(xiàn)撕裂的疼痛感、嚴重的肌肉酸痛等問題。
四、筋膜槍的副作用從哪來？
筋膜槍怎么用？使用筋膜槍確實會存在副作用，那么是什么原因?qū)е挛：Ξa(chǎn)生的呢？這里我找來了某權威媒體針對筋膜槍使用者總結(jié)的肌肉損傷原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)，從圖中數(shù)據(jù)可知，筋膜槍的副作用主要源于以下四大原因：
原因1、不結(jié)合自身肌肉特征選擇筋膜槍
很多人選擇的筋膜槍產(chǎn)品都是跟風購買他人說好的產(chǎn)品，卻忽略了每個人的肌肉特征是不一致的，加上所處的地區(qū)不同、飲食習慣、運動習慣、生活習慣都有所區(qū)別，產(chǎn)生的按摩需求也是不同的，別人覺得好用不一定適合自己，跟風選擇可能會給身體帶來傷害。
原因2、圖便宜，買幾十塊錢的筋膜槍
市面上的筋膜槍產(chǎn)品價格從幾十塊到上千塊都有，就有些朋友喜歡買更低價的產(chǎn)品，覺得性價比很高，但實際上這些低價筋膜槍的元件都很劣質(zhì)，使用震頻不穩(wěn)定的劣質(zhì)馬達，缺乏保護機制，機器內(nèi)部的結(jié)構優(yōu)化也不合理，使用起來問題多多，根本做不到深度擊打按摩的效果，反而容易導致肌肉損傷。
原因3、盲目追求歐美品牌
歐美健身人群偏好大塊肌肉，它們的震幅普遍比較深、擊打力度更強，而國人比較喜歡健康的肌肉狀態(tài)，肌肉厚度、韌性與歐美人有較大的差距，如果國人盲目地使用歐美產(chǎn)品，容易因為筋膜槍的推力，震幅超過國人的肌肉承受能力造成肌肉損傷，其實比起歐美品牌，在國貨中選擇專業(yè)的筋膜槍效果會更合適。
原因4、使用網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品
大家要遠離那些明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，這類網(wǎng)紅品牌普遍缺少筋膜槍相關的核心技術，產(chǎn)品的生成成本也低，在使用時震頻忽快忽慢，很容易造成機頭損傷。所以大家選購產(chǎn)品時應該注意的是專業(yè)性，而不是隨便就選擇那些網(wǎng)紅產(chǎn)品。
根據(jù)原因分析不難看出，筋膜槍的副作用很多都是劣質(zhì)筋膜槍造成的，而且這些劣質(zhì)筋膜槍還會被商家包裝宣傳為不傷肌肉的專業(yè)產(chǎn)品，如果大家輕信，很可能造成肌肉損傷，為了讓大家分清真假，選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，我找來了專業(yè)機構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評的數(shù)據(jù)供大家參考。
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！
五、筋膜槍選購方法大全
筋膜槍怎么用？筋膜槍是很有用的按摩產(chǎn)品，但前提是我們使用的是優(yōu)質(zhì)筋膜槍。那么筋膜槍哪些品牌好？要如何尋找到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面我就來分享一下自己這么多年總結(jié)的筋膜槍選購方法：
方法1、更建議大家使用無刷電機
電機是筋膜槍關鍵的部分，主要分為有刷和無刷電機兩種，更建議選無刷電機的，因為有刷電機動力不穩(wěn)定、安全性低，容易損傷肌肉。而無刷電機動力強勁、運行平穩(wěn)、工作噪音小，使用壽命更長。
方法2、振幅要適合自己
筋膜處于肌肉下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅比8mm小，按摩效果很差，普通人建議選擇振幅在8-10mm的筋膜槍，專業(yè)健身運動人群可以使用10-13mm。振幅高于13mm的筋膜槍就不推薦了，國人使用容易導致肌肉損傷。
方法3、不建議用自定義檔位
很多筋膜槍商家都以筋膜槍檔位多或自定義檔位為營銷賣點，但自定義檔位其實是不合理的，筋膜槍有3-10個檔位是比較科學的，自定義檔位可選擇的檔位過多會讓用戶無從下手，難以選到適合自己的模式，反而導致?lián)p傷肌肉。
方法4、推力的選擇要適合自己
筋膜槍的推力大小需要大家結(jié)合自身肌肉狀態(tài)來選擇，普通人適合使用推力在10kg到20kg的筋膜槍。如果推力過大，超出肌肉的承受能力，就會造成肌肉紅腫酸痛，甚至會傷及骨骼！
方法5、參考自身情況選擇大槍或Mini槍
mini槍的重量比較小，性能也弱，肌肉薄的女性可以考慮。男性和運動健身人群更適合使用大槍，動力更強、振幅深度足夠，按摩效果比較好，大家購買時根據(jù)自己的需求來判斷。
方法6、筋膜槍的重量要合適
筋膜槍的重量也會影響到使用體驗，如果筋膜槍太輕，按摩效果不佳，如果筋膜槍太沉，會難以長時間握持，時間久了還可能導致關節(jié)炎癥勞損。筋膜槍的重量在六百到一千克之間是比較合適的。
方法7、筋膜槍的均勻性要好
筋膜槍的震頻和推力之間的均勻性調(diào)校也很重要，如果筋膜槍的推力、震頻衰減度過高、電機馬達的質(zhì)量不佳、推力和震頻不均勻，這樣的筋膜槍使用后難免不會造成肌肉損傷！
方法8、不能選功能繁瑣的筋膜槍
現(xiàn)在的筋膜槍產(chǎn)品五花八門，有不少產(chǎn)品設計了熱敷冷敷、藍牙、連接APP等功能，但這些功能對按摩效果影響不大，還會影響到筋膜槍性能的穩(wěn)定性、使用壽命也會受影響。
筋膜槍怎么用？今天對筋膜槍的講解就先到這里了，相信大家看完應該也會有所收獲，掌握了筋膜槍的使用方法后，大家還需要熟悉筋膜槍的選購技巧，擦亮眼睛，選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，這樣才能更好地發(fā)揮筋膜槍的種種好處，避免網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的劣質(zhì)產(chǎn)品傷害到我們的身體健康。
