深蹲是一種既簡單又非常有效的訓練翹臀的運動.然而,如果姿勢不正確會使鍛煉效果大打折扣.下面變啦小編為你介紹5種錯誤的深蹲姿勢,讓我們一起了解一下吧!
一、無負重深蹲
初學者可以進行無負重深蹲.但如果6個月后你還在做同樣的練習,就無法再起到任何效果.事實上,肌肉需要承受一定的阻力才能變得強壯.因此,深蹲時可以把一個杠鈴置于肩上、頸后,并逐步增加重量以達到更好的效果.
二、下蹲幅度不夠
下蹲幅度越小,訓練翹臀的效果就越差.正確的做法是,在起身前大腿與地面保持平行,甚至更低.當大腿與小腿所成角度小于45°時,效果最佳.而且做杠鈴深蹲的人如果下蹲幅度不夠膝蓋就會受到損傷,因為杠鈴的重量主要由膝關節(jié)承受而非臀部.
三、雙腳并攏
為了達到理想的效果,同時也為了避免受傷,做深蹲時雙腳需要開立,兩腳距離與肩同寬,腳尖略微向外,這樣可以讓肌肉得到更多的鍛煉.
四、不挺直背部
做深蹲時如果不挺直背部,其他部位肌肉將會代替背部發(fā)力,不僅使鍛煉效果大打折扣,還會對身體造成傷害.因此,做深蹲時必須保持背部挺直,與頸背呈一條直線.
五、運動后做深蹲
不要在跑步后做深蹲,因為小腿已經(jīng)夠累了,精力缺乏的狀態(tài)下,有可能做出錯誤的深蹲姿勢.因而,在深蹲前不要過度消耗精力,以免降低鍛煉效果.
