愛美的你,希望擁有凹凸有致的身材,利用運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪,來提高基礎(chǔ)代謝,以達(dá)到苗條的目的.至于運(yùn)動(dòng)則以強(qiáng)化腹肌、背肌等大肌肉為主.在做運(yùn)動(dòng)前,先做有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能,也有助于燃燒脂肪,促進(jìn)肌肉結(jié)實(shí)美麗.
一、以收縮大肌肉為主
腳放在椅子上,身體仰臥在地板上
腳放在椅子上,身體仰臥在地板上.一面慢慢呼氣,一面看著肚臍,抬起上半身.以手肘碰觸膝蓋,注意力集中在腹肌上.10次為一組,做2組.
以自然姿勢(shì)站好
以自然姿勢(shì)站好,一邊甩動(dòng)手臂,一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度,再伸直、上下運(yùn)動(dòng).此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果.20次為一組,做2組.
二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉
手叉腰,背肌伸直站好
手叉腰,背肌伸直站好.右腳往前跨一大步,重心放在右腳,左膝著地待10秒鐘后,起立伸直雙腿,此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果.10次為一組,左右各做2組.
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果
仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度
仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下.多使用下腹部的腹肌,把腿舉高.8~10次為一組,做2~3組.腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力,所以可依照體力來調(diào)整次數(shù).
仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側(cè)面
仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側(cè)面.腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地.此動(dòng)作具有收縮腿部及提高臀部的效果.8~10次為一組,做2~3組.
