什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子而且效果比較好？下面將給你推薦瘦肚子最有效的5大運(yùn)動(dòng)，而且根據(jù)這些運(yùn)動(dòng)減肚子的功效把效果排行榜列了出來(lái)，一起來(lái)了解一下吧。大家可以實(shí)事求是，選擇適合自己的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)喔。
瘦肚子最有效的方法 五大運(yùn)動(dòng)“首當(dāng)其沖”
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是由于仰臥起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要適度，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則越日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。悟空研學(xué)小編提醒您可以參加戶外拓展、團(tuán)建活動(dòng)、公司內(nèi)訓(xùn)、冬夏令營(yíng)等，進(jìn)行有目的有計(jì)劃 的訓(xùn)練喲~對(duì)身體會(huì)更好！
準(zhǔn)確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的氣力慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
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top2、肚皮舞
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種跳舞藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。悟空研學(xué)小編提醒您可以跟著團(tuán)隊(duì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠螒蚺c娛樂(lè)活動(dòng)，多參加戶外團(tuán)建、戶外拓展、野外生存訓(xùn)練~~肚皮舞可以增加腹部肌肉的氣力和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。詳細(xì)方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉氣力帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。
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top3、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
瘦肚子指數(shù)：★★★★
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谔岣邉?dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的氣力，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不外同樣要留意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。假如剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要留意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感慨感染腹部及腿部的肌肉變化。
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top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數(shù)：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是由于在運(yùn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的氣力，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不外要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。
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op5、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
瘦肚子指數(shù)：★★★
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是由于它同樣是針對(duì)腹部腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試。
1、臍上訓(xùn)練：躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部門(mén)就可以收緊和平坦。
2、臍下訓(xùn)練：躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉訓(xùn)練，這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。
3、腹外斜肌訓(xùn)練：當(dāng)完成以上兩個(gè)訓(xùn)練后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的訓(xùn)練了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，這種訓(xùn)練可以起輔助作用，可以看到更加顯著的上下腹部訓(xùn)練的減肥效果。
大家運(yùn)動(dòng)時(shí)可以跟團(tuán)一起運(yùn)動(dòng)，注意安全喲~
