筋膜槍作為一款按摩神器得到了大家的追捧，不過大部分人對筋膜槍的了解還是比較少，經(jīng)常因為錯誤地使用筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問題。那筋膜槍的正確用法？下面康復(fù)師訓(xùn)練趙陽就來為大家詳細(xì)講講這一問題，并科普筋膜槍存在的風(fēng)險隱患，希望大家可以更好地運用筋膜槍。
上圖是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品。
一、筋膜槍的正確用法
筋膜槍的正確用法？我們先來講講這個問題，其實筋膜槍的使用非常簡單，只需要大家注意以下三點就可以正確地使用筋膜槍了。
1、順著肌肉紋路移動。
使用筋膜槍時應(yīng)該順著肌肉的紋理走向來按摩。而不是只擊打痛點，也不應(yīng)該沒有規(guī)律的胡亂擊打，這樣使用筋膜槍很難發(fā)揮出它的肌肉放松效果，還容易按錯位置造成肌肉損傷。
2、控制放松時間。
筋膜槍的按摩時間建議控制在3-5分鐘，筋膜槍的具體按摩時間可以根據(jù)按摩頭的種類和肌肉特征來進(jìn)行調(diào)整，比如圓柱頭按摩頭的擊打時力度更集中，按摩三分鐘就足夠了。而球形按摩頭擊打時力度比較均勻，可以按摩五分鐘。
3、按摩力度不用太大。
筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚是第一個受到筋膜槍擊打的，如果筋膜槍的推力太大就容易導(dǎo)致皮下血管破裂，出現(xiàn)瘀血，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/font>
二、錯誤使用筋膜槍的三大隱患
筋膜槍的正確用法？掌握筋膜槍的正確使用方法非常重要，因為錯誤的使用和選購筋膜槍很可能存在損傷身體健康的隱患，那筋膜槍的隱患有哪些呢？下圖是專業(yè)健身教練對筋膜槍隱患的介紹。
筋膜槍的隱患主要表現(xiàn)在以下三個方面：
隱患1、造成淤血、肌肉酸痛
不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽小忽大，擊打精準(zhǔn)度低，使用這樣的筋膜槍來按摩肌肉，很容易出現(xiàn)淤血，導(dǎo)致肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。
隱患2、對關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害
如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，特別是金屬按摩頭，使用這種按摩頭時很容易傷害身體！
隱患3、存在慢性傷害
用了不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品可能短時間內(nèi)體會不出來，但用的時間久了就會帶來慢性傷害，比如嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！
三、為什么使用筋膜槍會有肌肉損傷？
筋膜槍的正確用法？既然使用筋膜槍可能會損傷肌肉，那我們該怎么應(yīng)對呢？首先我們得搞清楚導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的根本原因，下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，根據(jù)數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因為以下四點。
原因1、購買不匹配自身肌肉特征的筋膜槍
人體受到運動量、飲食、年齡、運動習(xí)慣等因素的影響，肌肉特征會有很大區(qū)別，因此大家在選購筋膜槍前，要正確認(rèn)識自己的肌肉特征，例如肌肉柔韌性、厚度等等，避免因為筋膜槍和自己的肌肉特征不匹配而出現(xiàn)肌肉損傷問題。
原因2、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
我相信很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些品牌更熱衷與營銷炒作，沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，使用起來很不舒服，也很容易對肌肉造成傷害。
原因3、貪圖低價，買劣質(zhì)筋膜槍
大家不要以為低價筋膜槍就是性價比高，其實這類低價產(chǎn)品普遍會使用劣質(zhì)的元件生產(chǎn)筋膜槍，在操作時經(jīng)常會出現(xiàn)推力不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度差、動力弱等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。
原因4、盲目追求歐美產(chǎn)品
很多人過度崇洋媚外，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍肯定好，其實這些年國內(nèi)優(yōu)質(zhì)筋膜槍產(chǎn)品的發(fā)展并不比歐美筋膜槍差，而且國產(chǎn)筋膜槍與國人的肌肉特征更適配，有更高的性價比。而歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人群設(shè)計的，推力過強(qiáng)、震幅過深，并不匹配國人的肌肉特征，易引起肌肉損傷。
四、筋膜槍選購八大秘訣，良心分享！
筋膜槍的正確用法？優(yōu)質(zhì)筋膜槍十分好用，但市場中筋膜槍品牌眾多，盲目選購很容易踩雷，所以在選購時建議大家學(xué)會以下八大秘訣。這樣才能夠購買一款性能強(qiáng)悍，能夠直達(dá)深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。
秘訣1、根據(jù)自身肌肉特征選擇振幅
筋膜在皮膚下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅不足8mm，無法有效按摩，普通人可以使用振幅在8-10mm之間的產(chǎn)品，專業(yè)人士可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，13mm以上的筋膜槍就不建議大家使用了，可能會損傷肌肉。
秘訣2、分辨清楚大槍或Mini槍
mini筋膜槍體積小、便攜，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性或健身人群，還是建議選擇大搶，大槍的有著更深的震幅、更強(qiáng)悍的擊打力度，按摩效果更好。
秘訣3、推力要符合自己身體特征
筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉承受力來選擇，普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以。如果筋膜槍的推力過高，超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！
秘訣4、使用擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品
選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打期間，筋膜槍不可以偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯誤，損傷肌肉！在擊打精準(zhǔn)度這方面很多不專業(yè)品牌做得都不太行。
秘訣5、不買自定義檔位的款式
很多筋膜槍以自定義檔位作為產(chǎn)品的賣點，其實自定義檔位是不科學(xué)的，主流的3-10的檔位很合理，自定義檔位可選擇的模式太多，反而讓使用者難以選擇，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。
秘訣6、最好選擇無刷電機(jī)
電機(jī)很重要，筋膜槍的電機(jī)一般為有刷電機(jī)和無刷電機(jī)，大家要優(yōu)選購買無刷電機(jī)，因為有刷電機(jī)的動力不穩(wěn)定、安全性差，容易損傷肌肉。而無刷電機(jī)具備強(qiáng)勁的動力、噪音低、運行平穩(wěn)、使用壽命更長，搭載這種電機(jī)的筋膜槍按摩效果也會更好。
秘訣7、不能選功能繁瑣的筋膜槍
現(xiàn)在很多筋膜槍都具備多種功能，例如熱敷、冷敷、連接APP等等，這些功能看起來很豐富，不過實際上沒有什么用，反而會拉低筋膜槍的穩(wěn)定性。
秘訣8、筋膜槍的重量要合適
筋膜槍的重量最好在600-1000g之間。如果筋膜槍過輕，會影響按摩效果，不過筋膜槍太沉，很難長時間握持，可能會引起關(guān)節(jié)炎癥。
看完這幾個選購的技巧，大家對筋膜槍的了解應(yīng)該是比較全面了，可以很好的判斷怎么選購筋膜槍。但筋膜槍品牌眾多，想要選出一款性能好還不傷肌肉的筋膜槍也不是意見輕松的事情，為了方便大家買到不傷肌肉的筋膜槍，我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍核心評測數(shù)據(jù)供大家參考借鑒。
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機(jī)構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機(jī)等打造多達(dá)到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預(yù)算不多的用戶！
五、正確使用筋膜槍的四大好處
筋膜槍的正確用法？筋膜槍的正確使用方法和選購秘訣大家都學(xué)會了吧，當(dāng)大家買到了一把專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，就可以放心地使用筋膜槍，讓它給我們的身體帶來諸多好處了。下面我為介紹一下筋膜槍的好處都有哪些。
好處1、起到快速熱身的效果
筋膜槍能夠快速地沖擊將要鍛煉的肌肉組織，可以加快肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)，讓肌肉溫度提高，達(dá)到快速熱身的效果，避免大家因為運動前熱身不充分而受傷。
好處2、避免肌肉萎縮、肌肉纖維化
人體經(jīng)過長時間的久坐不動、缺乏運動后，就可能出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，達(dá)到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。
好處3、可以有效緩解身體疲勞
筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，有效緩解在學(xué)習(xí)、工作中產(chǎn)生的疲勞感，減輕肌肉酸痛問題。
好處4、緩解由筋膜炎引起的疼痛
筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，緩解筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛感。
筋膜槍的正確用法？關(guān)于這個問題要分享給大家的知識就到這些了。大家在使用筋膜槍時要注意保護(hù)保護(hù)自己的肌肉，選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品并搭配正確的使用手法，讓筋膜槍的效果發(fā)揮出來，遠(yuǎn)離肌肉損傷隱患。
