據(jù)說，在杭十三中，班主任可以根據(jù)學(xué)生需求安排午休，但近年來選擇午休的班級很少，初二14班是其中之一。沈老師說，從2015年起，她就在班上推行午休制，并列舉了推行午睡制的三點理由：
一是初中生學(xué)習(xí)壓力很大，中午不睡，下午上課會打瞌睡，學(xué)習(xí)效率不高；
二是午睡40分鐘，不會耽誤學(xué)生們的學(xué)習(xí)進度，還有益于加速學(xué)習(xí)進度。未推行午睡制之前，學(xué)生們都想寫作業(yè)。但一來中午瞌睡時寫作業(yè)效率低，二來下午容易“倒一片”，很多老師怕上下午第一節(jié)課，就是這個原因。
三是課桌上利用午睡枕趴40分鐘，有助于放松身體。據(jù)沈老師觀察，除了午睡時睡眠姿勢不正確、睡前喜歡翻來覆去的學(xué)生外，學(xué)生睡后頸椎酸痛的情況較少。
沈老師的觀點，贏得了不少中小學(xué)老師的認同，尤其是體育老師。一位初中體育老師直言：“入夏后學(xué)校不讓孩子午睡，難道讓學(xué)生下午一邊打瞌睡一邊聽課嗎？用中午40分鐘來寫作業(yè)看書，下午更不容易集中精力！我認為午睡更有利于學(xué)生調(diào)整精力、提高學(xué)習(xí)效率。”
不過，鹿姐姐聽完中小學(xué)生對午睡的看法后，發(fā)現(xiàn)事實并不簡單。
對午休最支持的，當(dāng)屬夏季容易犯困的小“睡神”們。就讀于杭州某初中的初二女生小李就表示，如果沒有午休，自己下午第一節(jié)課絕對撐不過去。
“從幼兒園起，我就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣。平時在家里也是每天必午睡。初中學(xué)習(xí)壓力大，晚上基本要到10點后才睡，早上6點半就要起床，中午不補個小覺，感覺身體吃不消。”小李還表示，在班上，像自己這樣的“睡神”占多數(shù)。
但也有學(xué)生表示，午休因人而異，沒必要“一刀切”。“尤其是學(xué)習(xí)效率相對較低的人，午休會把學(xué)習(xí)戰(zhàn)線拉長，完全可以用這段時間來學(xué)習(xí)。”午睡時間選擇到老師辦公室看書的三年級小學(xué)生男生小徐告訴鹿姐姐。
覺得午睡沒必要的學(xué)生認為，睡眠時間因人而異，對于中午不需要午休的人而言，強制午休容易引起反效果；小學(xué)高段及初中的學(xué)業(yè)壓力本來就大，對于學(xué)習(xí)效率相對較低的人而言，午休會把學(xué)習(xí)戰(zhàn)線拉長；趴著睡的姿勢不健康，而且很難入眠。
中立的學(xué)生們則表示，午休即可，不用強制午睡。在他們看來，中午只要給一段休息時間，能放松思緒、舒緩壓力就好。“其實每個班總有幾個睡不著的學(xué)生，比如我，午休時，老師一般都建議我趴著休息一會兒。但即便睡不著，午休還是很重要的：初中學(xué)習(xí)節(jié)奏很快，通過午休，我們能放空一會兒，為下午的學(xué)習(xí)做充足的準備。”杭州采荷實驗學(xué)校初二學(xué)生小高說。
采荷實驗學(xué)校教室。學(xué)生們都在午睡。
相對來說，家長們對午睡態(tài)度比較佛系：中小學(xué)能安排午睡固然好，不安排也影響不大。中午去操場上活動活動、或者閉目養(yǎng)神都能放松。
有研究表明，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。如果沒條件午睡，也有折中的辦法。
杭州市第七人民醫(yī)院兒童心理科主任、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心周國嶺認為，對于學(xué)校沒有午睡條件的孩子來說，最好的辦法就是晚上早點睡覺，睡夠10個小時。特別是小學(xué)階段，學(xué)生最好晚上9點就上床睡覺，最佳起床時間是第二天早上7點。如果學(xué)生晚上睡眠時間充分，白天精力充沛，那么中午不睡覺也問題不大。“現(xiàn)在很多孩子晚上要上培訓(xùn)班，回來還要接著趕作業(yè)，結(jié)果導(dǎo)致習(xí)慣晚睡，這是得不償失的。”
對于學(xué)校沒有午睡條件的孩子來說，以下四種方法，也能讓下午精神飽滿：
1發(fā)呆 5 分鐘
發(fā)呆是最簡單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α 腦電波得到加強。α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
2吃點健康零食
課間吃點健康零食，既可以讓孩子得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。上午10點或下午3點下課期間，學(xué)生可以選擇酸奶、水果、堅果等比較健康的零食，來個短暫歇息。
3出門曬曬太陽
下課感到疲倦時，不妨?xí)駮裉�。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。
4和同學(xué)分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個小時后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。
爭議二：躺著睡好，還是趴著睡好？
對于睡姿的爭議，基本上呈一邊倒?fàn)顟B(tài)：躺著睡，肯定比趴著睡好。
浙江省人民醫(yī)院骨科主任畢擎認為，趴著睡肯定不如躺著睡。頭歪著睡40分鐘，很容易流口水，頸椎長時間彎曲，醒來很容易肩頸酸痛。
趴著睡不如躺著睡，然而絕大多數(shù)學(xué)校又沒有躺著午睡的條件。所以，這一爭議的矛盾點最后落在了只能趴著的話，還要不要讓學(xué)生午睡。
有校長直言：要午睡，必須讓孩子躺平了睡，否則不如不睡。
但更多校長覺得，能睡總比不睡好。為解決孩子們趴著睡的不適感，不少學(xué)校采用的辦法是建議孩子們墊一只小枕頭，俗稱“午睡枕”。
對此大家也有不同看法。
“讓學(xué)生帶午睡枕來校，不是長久之計。”一名教齡20多年的小學(xué)老師說。
初中老師同樣有此擔(dān)憂。“特別是那些午睡神器，容易分散注意力，還會讓初中生書包更鼓鼓囊囊的。午睡時間都不長，所以簡單方便才更好。”杭州某初中老師表示。
畢主任建議，如果學(xué)生真要趴著睡40分鐘，最好前額靠在課桌上，保持頭部與課桌有10度左右上抬角度，“蒙頭大睡”。學(xué)生還可以買一個中部挖空的午睡枕，這樣既能固定頭部不亂動，還能保證臉部五官懸空，不壓迫眼球，也不會影響呼吸。
沒有躺著睡條件的學(xué)生，想要保證午休質(zhì)量，除了保證頭部不歪，還應(yīng)根據(jù)自身身高，保證睡前課桌高度與上半身肩膀腋部高度平行。“舉個例子，上半身比較長的學(xué)生，可以在桌上多墊幾個枕頭；個頭比較小的，桌上鋪一層毛巾，保證不硌臉就好。選擇適合自己的桌子高度，能保證趴著睡時脊椎弧形不會太大，頸椎彎曲角度也基本控制在20°左右，盡量避免身體肌肉疲勞。”畢主任解釋稱。
此外，想要做到健康午睡，還要注意以下五點：
1安靜避光的環(huán)境
較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥，如果實在沒有可以躺著睡覺的地方，可以通過在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式，減小上身下伏的幅度。
2
必要時借助U型枕
如果椅子是高背椅，則可以戴個U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位松弛下來，使身體得到休息。
3
午飯后適當(dāng)走動
一吃完午飯就睡覺，這不利于食物消化，正確的做法應(yīng)該是午飯后適當(dāng)走動再午睡。
4
時間控制在半小時內(nèi)
午休時間長了人體會進入深度睡眠，醒來后容易感到不適，所以最好將午睡時間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時。
5
午休時注意保暖
人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降，全身毛孔均處于打開狀態(tài)，如果不注意保暖，很容易受涼導(dǎo)致鼻塞、頭暈。因此，學(xué)生午睡時盡量不要選在走廊或正對空調(diào)的地方，避免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。
說到這里，對于“到底要不要午睡”，你怎么看？
文：沈蒙和 楊希林
編輯/制作：沈蒙和 楊希林
來源：升學(xué)寶
