不少選擇練習(xí)瑜伽的女生，都是試圖通過做瑜伽達(dá)到排毒、瘦身、并增強(qiáng)身體柔韌性的目的。對(duì)于他們來說，以下幾種瑜伽會(huì)較為有效：
一 | 熱瑜伽
熱瑜伽又稱高溫瑜珈，多在38℃-40℃的高溫環(huán)境中進(jìn)行。26式熱瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，能較迅速地幫助練習(xí)者排毒減脂，亦能促進(jìn)心肺功能的提高，并有效緩解偏頭痛等部分疾病。
熱瑜伽效果顯著，且因高溫而受傷風(fēng)險(xiǎn)較低。但患有心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病的人群，以及大病初愈的人、產(chǎn)婦不適合練習(xí)。
二 | 阿斯湯嘎瑜伽
被稱為“力量瑜伽”。以連續(xù)不斷的動(dòng)作練習(xí)為基礎(chǔ)，均衡地鍛煉身體的力量、柔韌度和耐力，消耗大量熱量，以達(dá)到排毒的目的。
阿斯湯嘎瑜伽強(qiáng)度偏大，對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求較高，練習(xí)時(shí)切莫“急功近利”。
三 | 艾揚(yáng)格瑜伽
以上兩種動(dòng)態(tài)瑜伽對(duì)初學(xué)者來說相對(duì)較難，并且對(duì)身體素質(zhì)要求較高。而艾揚(yáng)格瑜伽則是初學(xué)者、病人、中老年人的福音，安全緩慢，可以協(xié)調(diào)身體平衡、幫助身體恢復(fù)，并在一定程度上提升練習(xí)者的注意力。
練習(xí)時(shí)會(huì)需要使用到瑜伽帶、墊枕等輔助工具完成，但不宜過度依賴器械。
四 | 流瑜伽
流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，但難度介于兩者之間。
流瑜伽動(dòng)作連綿流暢。對(duì)于想通過練習(xí)瑜伽以提升自己的伸展性、柔韌性、耐力等的練習(xí)者來說，是很不錯(cuò)的選擇。
與主打排毒瘦身、增強(qiáng)身體柔韌性的動(dòng)態(tài)瑜伽相對(duì)的則是一些適用于舒緩、放松的瑜伽。這一系列的瑜伽有助于放松、減壓、調(diào)息。所以如果你是長(zhǎng)期練習(xí)以下瑜伽卻埋怨它沒幫你減掉肉，sorry，它們是無辜的！
一 | 陰瑜伽
陰瑜伽側(cè)重拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)，練習(xí)時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間保持體式。陰瑜伽能夠非常好的幫助身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想、鍛煉骨骼、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。是放松減壓的不二之選。
二 | 哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法（調(diào)節(jié)人體各部分的平衡）和調(diào)息法（氣息吐納），此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。 哈達(dá)瑜伽有舒緩放松的功效，且十分助眠，練習(xí)難度不大，適合初學(xué)者練習(xí)。
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的品牌。
但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
