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更新于2019-08-19 09:21:04
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回復(fù)
      頸部練習(xí)
      1.選擇任意盤坐姿態(tài)或者站姿，保持雙肩不動，吸氣時腰背挺拔，呼氣的同時低頭，下巴接近鎖骨，背部，背部不要彎曲，感覺頸后側(cè)的肌肉在伸展，慢慢吸氣抬頭。呼氣后仰頭頸，下巴向天空方向延伸。感覺頸前側(cè)肌肉的伸展，吸氣，慢慢的伸直頭頸。
      2.呼氣，頭部向右傾，找尋右肩，感覺左側(cè)頸部肌肉的拉伸。吸氣頭部回正。呼氣，反向練習(xí)。
      3.保持自然呼吸，以頸部為中心，順時針旋轉(zhuǎn)。反向做同樣練習(xí)。
      功效：
           按摩頸部的肌肉韌帶，有助于預(yù)防和消除緊張性頭痛，促進(jìn)肩部氣血循環(huán)，對于長期久坐從事腦力工作的人群推薦練習(xí)，有舒緩的作用。

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