干貨：不管你有沒有私教，必須要看的健身知識！
作為一名長期混跡于健身房的健身偏執(zhí)狂，關(guān)于健身的那些事兒，我講起來絕對是如數(shù)家珍。
近些年，我發(fā)現(xiàn)人們越來越重視健身運動，也都愿意付出行動和金錢，但是關(guān)于健身的有些重點還是沒有g(shù)et到。下面我就給想健身的小伙伴說道說道。
兩年前，我還是一名死肥宅，日常生活就是上班、點外賣、打游戲。日子過得相當(dāng)單調(diào)且乏味。后來有一天我的體重飆到了180斤，我終于意識到，我不能再這么墮落下去，我要減肥。在減肥這條路上，我是各種方式都嘗試過。現(xiàn)在的我已成功逆襲到140斤。在減脂過程中，我總結(jié)出5條心得。與諸位分享。
第一，試著多做跳躍類運動。
第二，消耗的能量要比吃進去的多。
第三，少吃多餐錯不了。
第四，再忙也得保證睡眠。
第五，讓你的肌肉戰(zhàn)勝你的肥肉（健身）。
在一開始我也是選擇跑步來減肥，但是跑步也是竅門的，不是一直傻跑。關(guān)于跑步我也有三點建議。
第一，跑步前一定要熱身。
第二，跑步姿勢要不斷矯正，錯誤的跑姿影響身形。
第三，跑完步要記得拉伸（很重要，謹(jǐn)防肌肉腿）
減脂最介意一上來就節(jié)食，少量可以，但切記一定不能不吃。關(guān)于如何飲食我也算是有一套自己的飲食安排，當(dāng)然，這是我根據(jù)自己的身體規(guī)劃的，只能給大家作參考。
-上午-
7:00 起床，喝一杯溫水（潤腸通便）。
7:30~8:00吃早飯：雞蛋（水煮），牛奶（脫脂），饅頭，全麥面包等。（注意早餐的營養(yǎng)要充分全面）。
11:00 一般會吃個蘋果，偶爾香蕉（此時吃水果，會十分恰當(dāng)?shù)南囸I感）。
11:30~12:00 吃午飯：一般是小半碗米飯，定量，吃完不會再添。菜類以豆制品、綠色蔬菜為主（西蘭花，青菜，芹菜等），飯前會喝湯增加飽腹感。（也會吃面條，一碗面，不能再多了。）
12:30~1:00 午睡：半小時。
-下午-
16:00 一個蘋果，偶爾吃‘健康’零食（全麥面包、燕麥片、紫薯、煮玉米等）。
17:00~17:30 吃晚飯: 多是湯類、粥類。宜清淡，忌油膩（當(dāng)然，如果你很饑餓，可以吃小半碗泡飯或者面條，前提有二，不要太多，不能太撐）。
-晚上-
22:00 喝一杯牛奶（睡前喝牛奶促進睡眠）。
健身最大的天敵不是不花一毛錢，不去健身房，而是心態(tài)與堅持。心態(tài)錯了，健身就完了。以下是健身最常見的兩個錯誤心態(tài)。
1.?健身實在太苦太累了，我堅持不了。
2.?我沒時間健身，健身太浪費時間了。
有以上心態(tài)的人，希望首先糾正這種錯誤的意識，否則一切免談。
健身是對自己身體的一項投資，而且低風(fēng)險，高收益，沒有“副作用”。健身是一個戰(zhàn)勝自己的過程，值得你去義無反顧。健身的好處不僅在于瘦身、有一個好的身材，更是對人的精神鍛煉，在健身的過程中更容易發(fā)現(xiàn)自己、實現(xiàn)自己。
