腿上的贅肉橫生？怎么瘦也瘦不下來，牛仔褲穿不下去，或是穿起來簡直貨不對板，如何才能像海報(bào)上的女孩穿上牛仔褲顯得腿又修長又美？那就看看下面小編介紹的簡單瘦腿動作，讓你在第一時(shí)間擺脫大粗腿。
一，簡單瘦腿動作
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)初秋瘦腿運(yùn)動動作時(shí)，要注意不需屏住呼吸。
二，按摩瘦腿
step1：雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。
雙手環(huán)抱腿肚
step2：雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。
食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部
step3：雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
三，、蹲馬步瘦腿
1、分腿深蹲。兩腳分開站立,距離略寬于雙肩。腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行,保持兩秒即可。2、分腿馬步。右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè)。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板。
四，伸展運(yùn)動
做法：
兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）。
這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
tips：
做這個(gè)運(yùn)動，達(dá)到通過一定量的鍛煉后，能顧及到大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉而不是只有外側(cè)或內(nèi)側(cè)，有助于保持大腿內(nèi)外的平衡性和對稱性。早上或晚上睡覺前可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動，經(jīng)常做能改變肌肉的松弛狀態(tài)，使大腿看上去更加健美
