1.早餐(6點-8點)個雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片、一根-兩根玉米或等熱量的其他粗糧;請注意，早飯必須吃飽;
2.上午加餐(沒有饑餓感不需要加)(10：00—10：30)：1根黃瓜或1個西紅柿;
3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、主食量比早餐減半或不吃主食;
4.下午加餐(沒有饑餓感不需要加)(15：00—16：00)：1根黃瓜或1個西紅柿;
5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不吃任何主食;
6.在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量攝入，能不吃就最好;
7.因為進(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請自行選擇攝入。請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、面粉類、油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點，一律不吃;
中餐和晚餐種類可以自選，原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進(jìn)主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)的攝入;
加餐基本只能吃黃瓜?或者大番茄?，偶爾可用可食用水果代替;
晚餐后至睡覺前，禁食，但如果9點左右確實有較強(qiáng)饑餓感，可以食用大番茄?或者黃瓜?;
任何酒精及飲料包括運(yùn)動飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡??可以引用，喝水沒有限制;
任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖喱等減脂期間嚴(yán)禁食用，醬油類注意適量;
所有碳酸飲料會造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內(nèi)臟進(jìn)行自我保護(hù)囤積更多的內(nèi)臟脂肪，故一律戒除
