維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)，如果長期缺乏某種維生素，就會引起生理機(jī)能障礙而引發(fā)某種疾病，今天吐血為大家整理了16
種維生素的功效，花1分鐘了解完，一定會對你的健康大有幫助。三、不同維生素都各自有什么功效？缺少會有什么癥狀？
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、維生素A：維持粘膜正常功能，保護(hù)眼睛晶狀體，又被稱為美容維生素。缺乏維A
易患夜盲癥、眼干眼澀眼疲勞、白內(nèi)障、青光眼等。可從胡蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃等食物中獲取。
2、維生素B1：硫胺素，又稱抗腳氣病因子、抗神經(jīng)炎因子。主要強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，保障心臟正�；顒�。
缺乏維B1易出現(xiàn)腸胃不適、情緒低落、患腳氣病等癥狀。
可從豆類、牛奶、糙米等食物中獲取。
3、維生素B2:核黃素，也被稱作維生素G。主要維持口腔及消化道粘膜的健康。
缺乏維B2：口腔內(nèi)粘膜易發(fā)炎，嘴角開裂、口腔潰瘍。
可從瘦肉、大豆、酵母、動物肝臟及綠葉蔬菜中獲取。
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、維生素B3：防止皮膚壞死，促進(jìn)血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。缺乏維B3
會出現(xiàn)疲勞、頭痛、嘔吐等癥狀。可從綠色蔬菜、雞蛋中獲取。
5
、維生素B5：泛酸，可增強(qiáng)人體免疫力，輔助糖類、脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量。缺乏維B5
記憶力會減退、失眠、腹瀉、口瘡等癥狀。可從動物肝臟、肉、雞蛋、糙米中獲取。
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、維生素B6：維持鈉鉀平衡，制造紅血球。缺乏維B6
易出現(xiàn)抽筋、頭痛、貧血、暗瘡等癥狀。可從谷物、肝臟、乳制品等食物中獲取。
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、維生素B9:葉酸，水溶性�？深A(yù)防胎兒神經(jīng)管畸變，促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟。多存在于蔬菜葉、肝臟中。
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、維生素B12：可防止貧血，防止神經(jīng)受損等功效。缺乏維B12
記憶力容易衰退，出現(xiàn)惡性貧血、精神抑郁等癥狀。可從肝臟、肉類、雞蛋、奶制品等食物中獲取。
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、維生素C：抗壞血酸，可防止壞血病，預(yù)防癌癥，降低膽固醇、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等功效。缺乏維C
易出現(xiàn)皮下出血、毛細(xì)血管脆弱，傷口愈合緩慢、牙齦出血等癥狀。可從綠色蔬菜、馬鈴薯、番茄、水果特別是櫻桃中獲取。
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、維生素D：鈣化醇，是唯一人體可以少量合成的維生素。缺乏維D
小孩易患軟骨病、食欲不振等癥狀。多存在于魚肝油、蛋黃、乳制品、酵母中。11
、維生素E：抗氧化、呵護(hù)生育器官、防止黃褐斑生成等功效。缺乏維E
易出現(xiàn)不育、月經(jīng)不調(diào)、子宮機(jī)能衰退、營養(yǎng)性肌肉萎縮等癥狀。可從牛奶、果仁及深綠色蔬菜中獲取。12
、維生素F：治療心臟病，有助于皮膚和毛發(fā)健康生長，防止動脈中膽固醇的沉積。缺乏維F
易患心血管疾病。可從植物油、花生、葵瓜子、核桃等堅(jiān)果食物中獲取。13
、維生素H：是合成維生素C的重要物質(zhì)，可防止白發(fā)和脫發(fā)，讓皮膚更健康。缺乏維H
易白頭發(fā)、脫皮、肌膚干燥等癥狀。可從牛奶、蛋黃、動物肝臟等食物中獲取。
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、維生素L：促進(jìn)乳汁分泌缺乏維L
易出現(xiàn)乳汁分泌不足的癥狀。可從牛肝、酵母、野菜等食物中獲取。15
、維生素K：凝血作用缺乏維K
會出現(xiàn)體內(nèi)不正常出血的癥狀。可從西蘭花、椰菜、蛋黃、肝臟等食物中獲取。16
、維生素P：增加毛細(xì)血管壁強(qiáng)度，提高維生素C的活性。缺乏維P
易出現(xiàn)牙齦出血、淤青、內(nèi)耳疾病等癥狀。可從刺梨、檸檬、橙、櫻桃、紫甘藍(lán)等食物中獲取。
想要身體健康，少生病，就要弄清楚這16種維生素的主要功效，從日常飲食入手，而不是生病了盲目進(jìn)補(bǔ)，對癥下藥才能藥到病除，否則，只會適得其反。
