其實(shí)晚餐的要求很低，在我理解就真的是吃過就好了。老規(guī)矩，先po圖。
但這只是理論性質(zhì)的晚餐，在我問了三、四個(gè)教練后，實(shí)際的晚餐都不大能按照上圖這樣攝入。特別是上圖提到的有益脂肪，晚上是絕對要say no的（血的教訓(xùn)，領(lǐng)教過了），可以安排在早餐或中餐。至于碳水也是能不吃就最好不要吃（紫薯這些粗糧可以適量）。
我的晚餐其實(shí)經(jīng)歷了兩個(gè)階段。由于之前一直處在哺乳期，我的晚餐還是很營養(yǎng)健康的，所以一開始只是減少晚餐的攝入量，基本就是一份蔬菜，一份碳水，心情好就再攝入份水果。這對于剛開始飲食管理的我來說已經(jīng)是很不容易了。特別是第一周，內(nèi)心無比抓狂，記得最后一天，看到食物都有了撲上去的沖動(dòng)，這樣大概持續(xù)三天后，慢慢就習(xí)慣了如此的飲食。在此之后，就可以著手安排我的第二階段了。
但對于我這種懶人來說，如果上了一天班，到家還要為自己做一頓晚餐，那實(shí)在是太殘忍了。代餐蛋白粉成了我之后一段時(shí)間的主角。不過對于蛋白粉，其實(shí)各方聲音都有，像我的兩任教練就有不同意見。但可以肯定的是，只要搭配運(yùn)動(dòng)，蛋白粉對于腎臟的傷害是不存在的，所以一般只要是處在健身期，那么攝入蛋白粉就問題不大。
接下來我就和大家具體討論下，蛋白代餐粉這個(gè)東西。蛋白粉顧名思義就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為肌肉生長提供先決條件。網(wǎng)上有各種品牌和針對類型的代餐粉，需要的朋友必須得看清楚能量表，結(jié)合自身需求再做選擇（如果每天運(yùn)動(dòng)量不高的，還是正常吃雞蛋補(bǔ)充吧）。我當(dāng)時(shí)挑的是乳清蛋白粉，相對來說碳水比例和脂肪比例都會較低，而蛋白質(zhì)的含量也不會像增肌型的蛋白粉那樣過高，比較適合出入健身隊(duì)伍的萌新們。這樣一聽貌似蛋白代餐粉很不錯(cuò)，對吧。而反對我這樣安排的教練呢覺得，現(xiàn)今市面上的代餐粉的本意是控制熱量攝入來達(dá)到體重下降，那么它減掉的不是原有油脂或者水分，而是將我們肌肉轉(zhuǎn)化再消耗，原則上是和我們的健身理念相背離的。
總的來說，市面上的各種加工產(chǎn)品最后都沒有蔬菜、肉蛋禽來的靠譜。人與人之間也存在著個(gè)體差異，健身餐到底該怎么吃，吃多少還是要根據(jù)自身情況出發(fā)。一切都以健康身體為準(zhǔn)則。
