在愛美的女性心中，擁有完美的身材非常重要，減肥更是頭等大事。無論是朋友圈中，還是各類文章，減肥出現(xiàn)的頻率都很高，是經(jīng)久不衰的話題。
減肥之所以如此流行，是因?yàn)楝F(xiàn)代社會，生活條件越來越好，肥胖和超重的人越來越多。不管是為了身材還是健康，減肥都是勢在必行的。
但要用科學(xué)的方法減肥，不能盲目跟風(fēng)。常見的節(jié)食減肥、酵素減肥、針灸減肥等，其實(shí)都不太靠譜。不但容易反彈，可能還會給身體帶來傷害。
想要科學(xué)的減肥，首先要調(diào)整飲食習(xí)慣。什么該多吃？什么不能吃？生活方式要有哪些改變？這些都是有竅門的，下面燕之坊為您一一道來。
麻辣燙和火鍋這類重口味食物，是無數(shù)朋友的心頭好，麻辣鮮香吃起來十分過癮。這類食品雖然好吃，但所含的鹽、糖、油量都很高，熱量也很高。肥胖的人不要食用，如果實(shí)在想吃，還是建議您淺嘗即止。
很多朋友沒事都愛吃些零食，比如薯片、汽水、話梅什么的。這些小零食，熱量可一點(diǎn)都不小。糖和鹽的含量都很高，還有各種食品添加劑。如果想要減肥，一定要敬而遠(yuǎn)之。
在我們的日常生活中，食用最多的就是米飯、面條和面食。這些傳統(tǒng)主食，含有大量碳水化合物，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且不含其他的營養(yǎng)成分。為了更好的減肥，酌情減少攝入量。
看到這里，有的朋友肯定要問了：“這也不能吃，那個也不能吃，到底該吃些什么？”別著急哦，馬上告訴你科學(xué)瘦身該怎么吃！
蔬菜幾乎不含能量，減肥時可以增加攝入，每日應(yīng)食用500克左右的蔬菜，綠葉蔬菜和其他蔬菜各占一半比例。
在主食的選擇上，要適當(dāng)增加粗糧的攝入，豆類、燕麥、玉米、紅薯、玉米等食物，都是很不錯的選擇。腸胃好的話，五谷雜糧可以占到主食的一半；如果消化不好，就要減少用量。
很多人為了減肥拒絕吃肉，其實(shí)一點(diǎn)不吃也是不對的，注意要選擇高蛋白低脂肪的肉類，每日攝入量不超過200克。
吃膳食纖維含量高的食物，能夠有效增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。吃飯時細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)延長進(jìn)食時間，也能阻止脂肪的形成。
除了科學(xué)的飲食外，運(yùn)動也要跟上。一周至少要運(yùn)動4次，每次運(yùn)動時間在40分鐘左右，可以選擇騎車、游泳、慢跑等方式。
這些科學(xué)的減肥方式，你都記住了嗎？只有調(diào)整好生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，才能在減肥的路上激流勇進(jìn)，早日擁有夢寐以求的完美身材。
