如果白天徹底活動身體，晚上就可以有良好的睡眠。如果你不喜歡運動，也有一種增加運動量的簡單方法，那就是走路要適當(dāng)邁大步伐。
冬季可預(yù)防“畏寒癥”
只要合適的拉大步伐，就可以提高心肺功能和代謝量。簡單地將步伐拉大5厘米，這樣5分鐘的運動量就相當(dāng)于7~8分鐘的運動量，實際上增加了至少0.5倍的運動量。
步伐的標(biāo)準(zhǔn)是“身高減100厘米”。比如160厘米的人步伐為60厘米左右。但是，在拉大步伐的同時，不要加快速度以免適得其反，而應(yīng)充分伸展腿部，以達到效果。
想拉大步伐，只要從腳跟先著地，將體重移住腳尖，用大拇指輕輕地落向地面就可以。用這種方式走路，腰部會成為身體的重心，胸部也會挺起來，姿勢會獲得改善。
一旦姿勢改善，呼吸量增加，氧氣會充分運行到身體各處，人也就不易感到疲累了，此外，適當(dāng)邁大步走路，關(guān)節(jié)會擴張而變得柔軟，下半身的血液循環(huán)獲得改善，也能有效預(yù)防“畏寒癥”。
睡前5小時
睡前5小時做輕松運動，是達到舒適睡眠的最佳方法。通常入睡約4個小時候，人體的體溫降到最低，19小時后達到最高點。比如總是在深夜0點入睡的人，體溫在凌晨4時最低，下午7點左右會達到最高。
體溫的高低差異越大，體溫下降時的落差就越明顯，容易有睡意。在睡前5小時做運動，使體溫達到頂點，就能夠有品質(zhì)良好的睡眠。
但現(xiàn)實的情況是，很多人會感慨找不到運動的時間，還有的人甚至多走一點路，或者舍棄乘電梯改爬樓梯都會覺得麻煩。
如果你是這種人，那么就從今天開始拉大步伐5厘米，挺胸走路吧!
僅僅在上班來回路上做這種改變，身體就會有很大的不同。就算每天只走20~30分鐘，只要堅持下去，就可以擁有舒適的睡眠!
來源：三九養(yǎng)生
