自我檢查往往是發(fā)現(xiàn)疾病的第一步。我們
通過做頸椎的前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)動作，可以查看頸脖的活動范圍是否減小，活動時是否疼痛，看看是否有僵直發(fā)硬感，看看是否伴隨眩暈、頭痛、手臂麻木、下肢乏力或其他身體部位（尤其是上半身）不適等癥狀。如果有這些癥狀說明你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)了問題。
1. 頸部運動
坐在椅子上，上體直立，雙手叉腰，雙肘尖向外自然屈曲。
頭部分別向前后左右方向盡量伸展。做2次。頸部放松，頭部順逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。
2. 肩部運動
（1）端坐椅子上，雙腳分開與兩肩同寬。
深長呼吸，兩臂自然放松，一手向前，叩對側(cè)肩膀，一手向后，手握松拳，叩對側(cè)腰部。做3次，雙手交換動作，做3次。
（2）端坐椅子上，雙腳分開與兩肩同寬。
深長呼吸，兩臂自然放松，一手向上高舉過頭，努力去觸碰對側(cè)耳垂，同時頭向這一側(cè)傾斜，與手的動作配合。另一手自然下擺。做3次。雙手交換動作。再做3次。
（3）深長呼吸，兩臂自然放松，向內(nèi)下方擺動，并交叉至對側(cè)，雙臂再向外揮動，至十點十分方向，頭部以擺動節(jié)奏轉(zhuǎn)向兩側(cè)，視線追逐擺動的手指尖。做6次。
3. 轉(zhuǎn)腰運動
端坐在椅子上，雙腳分開與兩肩同寬。分兩步動作。
（1）雙手放在頭后，十指交叉，以腰部帶動上身，做前屈后仰、左右側(cè)彎四個方向的動作，4個方向各3次。
（2）左手握空拳，墊在腰后，右肩打開，帶動肘部向后揮動前臂，同時向后扭頭，視線追逐指尖方向。雙手互換動作。兩側(cè)各做3次。
如果您的頸椎出現(xiàn)疼痛、頭暈、耳鳴、手麻等癥狀，請及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。也可以在底部評論區(qū)留言咨詢，我們骨病專家會為大家解答病情
