「渾身疼」可以說是現(xiàn)代人最常見身體癥狀之一，早晨起床腰背僵硬，上了一天班全身酸痛……有時甚至什么也沒做，還會感到渾身疼痛乏力。
渾身疼到底是身體哪里出了問題？我們采訪專家解讀，并教你如何緩解疼痛。
受訪專家：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 沈璐哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院主任醫(yī)師 周華成
渾身疼到底是哪兒“疼”
出現(xiàn)了“渾身疼”這個癥狀，很少有人選擇就醫(yī)。有些人即使去了醫(yī)院，也不知道該掛什么科。其實，莫名其妙的渾身疼可能是以下幾種病。
1頸椎病
當(dāng)頸椎發(fā)生退行性改變時，就會出現(xiàn)背痛。頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、頭暈、惡心甚至視物模糊等，都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
頸部受風(fēng)著涼會誘發(fā)頸椎病，頸肌會痙攣，所以要注意保暖。養(yǎng)成良好睡姿，枕頭不宜過高，要軟硬適度。
2風(fēng)濕
風(fēng)濕病多是自身免疫性疾病，發(fā)病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、血管及有關(guān)軟組織，可引起一定程度的周身疼痛，天氣陰涼、風(fēng)寒潮濕時，后背疼痛加重。
3骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松引起的全身癥狀主要表現(xiàn)為疼痛、抽筋、身體變矮、骨折。疼痛的主要部位是腰背部。
疼痛一般是持續(xù)的，時輕時重，可突然加劇，休息后可以緩解，晨起時癥狀加重，略為活動后疼痛及不適感可減輕，但如果活動量過大或勞累過度，疼痛及不適感明顯加重�？人�、打噴嚏及用力排便等均可造成疼痛及不適。
4骨關(guān)節(jié)炎
隨著年紀(jì)增大，關(guān)節(jié)會逐漸退化，膝蓋、臀部、脊柱和肩膀的關(guān)節(jié)，都可能出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，所以很多老人會捶著自己的雙腿喊腿疼。建議這類患者加強肌肉力量的鍛煉、減輕體重。
5纖維肌痛綜合征
全身廣泛存在的疼痛是纖維肌痛綜合征的主要特征，一般起病隱匿，大部分人不能準(zhǔn)確回憶起疼痛開始的時間。
疼痛呈彌散性，通常很難準(zhǔn)確定位，常遍布全身各處，以頸部、肩部、脊柱和髖部最常見，疼痛程度時輕時重，休息常不能緩解，不適當(dāng)?shù)幕顒雍湾憻捒墒拱Y狀加重。
約90%的病人有睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠易醒、多夢、晨起精神不振、疲乏、有全身疼痛和晨僵感。
國家級名老中醫(yī)馮興華教授表示，從中醫(yī)角度，渾身疼也可能是以下兩種原因：
01風(fēng)痹
風(fēng)痹、痹癥，也叫游走性的疼痛，像風(fēng)一樣不固定，這在中醫(yī)看來是以感受外邊的風(fēng)邪為主，治療以祛風(fēng)活血為主。
02氣痹
情緒不穩(wěn)定，心煩、睡不好覺、身體不固定的部位疼痛，中醫(yī)就叫氣痹，氣機不通暢，要疏肝理氣，通絡(luò)止痛。
不良生活習(xí)慣讓人渾身疼
除了病理原因，生活中一些不經(jīng)意的習(xí)慣也會讓人感到渾身疼，比如“沙發(fā)綜合征”。
沙發(fā)綜合征是指人久坐在沙發(fā)上，缺乏活動，從而出現(xiàn)大腦遲鈍、腰酸腿痛、四肢無力等一系列不適的情況。
◎沙發(fā)相對較低，且有彈性，人坐上去臀部下陷，骨盆后部的背肌被拉長，時間長了易引起腰肌勞損。
◎坐在沙發(fā)上時，身子經(jīng)常是歪著的，脊柱歪曲讓五臟六腑都偏離了自然的生理位置，這種長期的姿勢不當(dāng)可能導(dǎo)致內(nèi)臟功能受損，影響呼吸和消化。
◎如果一直用這種姿勢讀書看報，雙眼盯于一處，頸部處于彎曲狀態(tài)，還容易造成眼肌疲勞、頸部酸痛。
◎對男性來說，久坐沙發(fā)還會壓迫陰囊，導(dǎo)致靜脈回流不暢，可能造成陰囊附近的血管受阻。
坐具軟硬度應(yīng)以坐下后表面凹陷1厘米左右為宜。座面高度應(yīng)相當(dāng)于小腿高度。
如座面過高，兩腳懸空，軀干重量壓在腿部，時間久了，腿部和背部肌肉就會酸痛；若是座面過低，大腿受力面減小，也會造成酸痛。
坐靠時，腰部和頸部最好各放置一個枕墊。
一份舒緩疼痛指南
如果排除了疾病原因，可以從以下幾方面緩解疼痛：
避免久坐
久坐帶來的最直接傷害就是身體出現(xiàn)莫名其妙的疼痛，建議每坐30~45分鐘就站起來活動一會兒，利用接水、上廁所的機會，順便多走動一會兒。
調(diào)整坐姿
久坐不可完全避免，那么就調(diào)整一個最健康的姿勢�，F(xiàn)代人脊柱一般是S型，而習(xí)慣原始姿勢的人，脊柱呈現(xiàn)J形。如果現(xiàn)代人可以調(diào)回這個姿勢，大多數(shù)脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到緩解。
美國著名矯正教練埃絲特·戈卡勒給出以下指導(dǎo)：
-坐下時，臀部盡量靠近椅子最后方，上身遠(yuǎn)離靠背，微微前傾。
-雙手握拳抵在身前兩側(cè)肋骨最低處，然后雙拳沿水平方向緩慢平移至后背，使背部伸展。
-雙手抓住椅子兩側(cè)把手，用力將身體稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在這一過程中背部要緊-靠椅背才能有效延伸脊柱。
-雙肩向后轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)動方向依次為向前→向上→向后）至最大的活動范圍。
伸懶腰，放松全身
伸個懶腰，有助緩解全身疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)。在伸懶腰的同時，還可以拍打幾下腰部和臀部。
動作不能過猛、過快，緩慢地把動作分解開來做，輔以深呼吸。
調(diào)節(jié)心情
持續(xù)3個月以上不明原因的疼痛，很可能是長期焦慮、緊張、無法釋放壓力所導(dǎo)致的，應(yīng)及時去心理科治療。
這種疼痛一般會隨著情緒的好轉(zhuǎn)而緩解，因此學(xué)會放松心情非常關(guān)鍵。比如大汗淋漓地運動一次，充足地睡一覺，還有就是深呼吸。
具體方法
坐在舒服的椅子上，兩手放在扶手邊，頭稍稍前傾深吸一口氣�；蜓雠P在床上，四肢平放，閉上雙眼，全身肌肉放松，排除雜念，可有助舒緩緊張性疼痛�！�
來源：生命時報、人民日報主管 環(huán)球時報主辦
