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快樂(lè)游泳 健康生活 精華

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更新于2025-06-20 16:09:18
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快樂(lè)游泳 健康生活


    我從小喜歡游泳。
    小時(shí)候我們都在貼沙河里游。
    在一個(gè)大院里，大大小小幾十個(gè)小孩，大的有17、18歲，小的才5、6歲。
夏天每天午后3、4點(diǎn)鐘，浩浩蕩蕩的隊(duì)伍一起到貼沙河（那時(shí)我們叫城河）游泳，幾個(gè)小屁孩（我也算一個(gè)）就在淺水區(qū)域嬉水，大點(diǎn)的除1、2個(gè)被安排管理小屁孩的安全。就這樣，我從一點(diǎn)不會(huì)撲騰的旱鴨子漸漸學(xué)會(huì)了游泳。
18歲以后，就沒(méi)有怎么游泳了，除了每年搞一訓(xùn)練時(shí)游個(gè)把禮拜（我還兼職當(dāng)游泳教員），其余時(shí)間基本與水絕緣。回家進(jìn)工廠以后，游泳機(jī)會(huì)也很少，好像也提不起興趣，兒時(shí)的小伙伴們隨著家屬大院拆遷也都散了，平時(shí)連個(gè)面都見(jiàn)不著，更別說(shuō)結(jié)伴去游泳了。
   04年的夏天，想著每天早晨去游泳也不錯(cuò)，可以兼顧鍛煉和娛樂(lè)。因?yàn)槭窃驴�，而且不打洞，只按月�?jì)算，我只能堅(jiān)持每天清晨游泳，一天不去就自動(dòng)作廢，就這樣迫使我改掉了每天睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣。
    整個(gè)夏天游下來(lái)作息時(shí)間也習(xí)慣了，每天不要鬧鐘也都在這個(gè)時(shí)點(diǎn)起床，很自覺(jué)。夏天過(guò)去了，等到游泳池關(guān)門(mén)歇業(yè)時(shí)，冬泳協(xié)會(huì)丁老師動(dòng)員我參加冬泳，我抱著試試看不行就停止的想法，參加了冬泳。又過(guò)了近2個(gè)月，2004年的杭州市冬泳比賽（好像是11月28日）在玉泉游泳池舉行。我報(bào)了100米蛙泳比賽，得了第3名，成績(jī)是1分27秒幾，大家都說(shuō)沒(méi)想到，我自己也沒(méi)想到，我竟然還與本市的幾大游泳名人并列！這大大增強(qiáng)了我游泳的信心，這也作為了一個(gè)動(dòng)力，使我能把第一年的冬泳堅(jiān)持下來(lái)。通過(guò)游泳訓(xùn)練和冬泳，大大增強(qiáng)了我的體質(zhì)，交了許多朋友，也參加了許多比賽。
    這里提一下參加過(guò)的比賽和得到過(guò)的名次成績(jī)：
   2005年參加浙江省第七屆運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽，得46歲以上組100米蛙泳第一名，200米蛙泳第一名；2006年參加第九屆全國(guó)成人游泳公開(kāi)賽，得45~49歲50米蛙泳第2名；參加06年、07年杭州市冬泳比賽，男子中年乙組100米蛙泳兩屆均得了第一名；2007年參加浙江省第八屆運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽，得100米蛙泳第一名，50蛙第3名，2007年參加“國(guó)土杯”比賽得50米蛙泳第一名；2007年12月第十四屆全國(guó)冬泳錦標(biāo)賽獲男子45~49歲組100蛙第一名；2008年參加第十一屆全國(guó)成人游泳公開(kāi)賽，得男子50~54歲的50蛙、100蛙二項(xiàng)第一名。2008年10月參加在撫順舉行的第十五屆全國(guó)冬泳錦標(biāo)賽，獲得男子50歲組50米蛙泳第一名、100米蛙泳第二名。其它一些比賽得第2、第3以下的名次就多了。
    我還用自己的游泳技術(shù)，使許多旱鴨子（其中許多是小孩子）學(xué)會(huì)了游泳，
    游泳可以提高身體素質(zhì)，游泳可以改善生活質(zhì)量，游泳可以鍛煉人的意志，游泳可以交到很多朋友。
    生活是美好的，游泳是快樂(lè)的。愿充滿(mǎn)樂(lè)趣的游泳生活伴隨我們度過(guò)每一天!
 
 
各位親愛(ài)的網(wǎng)友：
此貼原本號(hào)稱(chēng)19樓第一高樓，后因某些原因樓主從新開(kāi)了這個(gè)新貼，貼內(nèi)有大量實(shí)用的游泳學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，都是樓主的切身體會(huì)。其實(shí)，樓里同學(xué)切身的健身體會(huì)往往是最最實(shí)用滴資料[h2001]，不只是游泳，還有瑜伽、舞蹈、跑步...每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的訣竅，對(duì)門(mén)外漢來(lái)說(shuō)，從初學(xué)到熟悉某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可是一個(gè)不小的門(mén)檻，如果有了身邊童鞋切實(shí)的經(jīng)驗(yàn)分享，可就大不一樣了，一定會(huì)讓大家少走很多彎路。所以，請(qǐng)大家踴躍分享自己的健身經(jīng)驗(yàn)吧～

樓里有運(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)可以分享的同學(xué)注意啦：
歡迎在體育健身版的“4樓：體育健身”或“3樓：俱樂(lè)部大聯(lián)盟”內(nèi)發(fā)帖與19樓網(wǎng)游分享你的運(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)；
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體育健身
2009年9月23日
       
       初學(xué)游泳的同學(xué)一般都是從蛙泳開(kāi)始的，這里先把我覺(jué)得對(duì)學(xué)習(xí)蛙泳比較實(shí)用、關(guān)鍵的一些要訣羅列一下，編成口訣帶給大家～熟悉這些口訣，會(huì)對(duì)大家學(xué)習(xí)游泳有很大的幫助[h2001]：



蛙泳配合動(dòng)作的口訣：

兩掌稍壓分劃水，抬頭吸氣緊相隨；
收腿翻掌蹬夾水，吐吸分別用鼻嘴；
收手過(guò)后慢收腿，兩臂前插再蹬腿；
動(dòng)作做完漂一段，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。
蛙泳配合需注意，動(dòng)作呼吸要適宜；  
兩臂劃水腿放松，并手同時(shí)要收腿；  
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)；
劃水頭部慢出水，伸手滑行慢呼氣。



蛙泳腿部動(dòng)作口訣：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距與肩寬；
邊收邊分掌放松，腳尖向外腳掌勾；
用力向后蹬夾水，兩腳繃直漂一會(huì)。



蛙泳呼吸動(dòng)作：

兩掌稍壓劃開(kāi)時(shí),頭部微抬把氣吸,
兩臂前伸滑行時(shí),鼻腔緩緩來(lái)呼氣。
　

有一段口訣，概括蛙泳動(dòng)作全過(guò)程：


分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩。  
梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻。
入水隱頭, 攏臂藏肩, 內(nèi)踝向后, 蹬夾下旋。
前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面。




 
 
[ 本帖最后由 體育健身 于 2009-9-23 17:03 編輯 ]
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V18 發(fā)表于2017-01-01 00:05:11

2017年1月1日，今天是2017年的第一天
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V18 發(fā)表于2017-01-01 00:11:58

元旦快樂(lè)
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V17 發(fā)表于2017-01-01 00:24:32

夜貓子來(lái)了
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V18 發(fā)表于2017-01-01 07:59:27
1#

新年快樂(lè)
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V17 發(fā)表于2017-01-01 18:29:22
2#

20170101簽到
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V18 發(fā)表于2017-01-01 18:41:22
3#

新年第一天，竟然在燒飯點(diǎn)被拉閘停電了
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V17
發(fā)表于2017-01-01 20:38:36
4#

新年第一天，祝大家元旦快樂(lè)！
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V18 發(fā)表于2017-01-02 00:03:17
5#

2017年1月2日，今天牛哥哥終于可以在家好好休息了
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V18 發(fā)表于2017-01-02 00:08:54
6#

元旦快樂(lè)
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V17 發(fā)表于2017-01-02 00:17:23
7#

新的一周開(kāi)始了
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V17 發(fā)表于2017-01-02 15:56:15
8#

20170102簽到
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V18 發(fā)表于2017-01-03 07:38:31
9#

2017年1月3日，今天是2017年第一天上班的日子
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V18 發(fā)表于2017-01-03 07:45:27
10#

早睡早起身體好
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V17 發(fā)表于2017-01-03 07:50:33
11#

今天是個(gè)大晴天
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V18 發(fā)表于2017-01-03 07:53:21
12#

第一次在起床的時(shí)候看到朝霞
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V17
發(fā)表于2017-01-03 08:25:32
13#

朋友人，大家早上好！
今天早上去城東公園航模露天池游早場(chǎng)，水溫有所回升，雖說(shuō)沒(méi)去池邊看，但感覺(jué)應(yīng)該在11度左右，今天應(yīng)該是暖冬，往年這個(gè)時(shí)候，水溫應(yīng)該在5到8度之間，絕不會(huì)有超過(guò)10度的情況，今年到這個(gè)時(shí)候還是暖洋洋的，不說(shuō)臘梅，再接下來(lái)，估計(jì)連梅花都會(huì)出來(lái)報(bào)到。
元旦三天小長(zhǎng)假，整個(gè)都是忙乎，昨天在桐鄉(xiāng)，接力賽因隊(duì)伍整體年齡偏老，隊(duì)員水平參差不齊，只弄了個(gè)第六，獎(jiǎng)金也只有區(qū)區(qū)像征性的500元意思意田思，呵呵！
今天3日周二，離春節(jié)三周多點(diǎn)時(shí)間，后天臘八節(jié)，想著該到哪個(gè)地方吃臘八粥呢?
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V17 發(fā)表于2017-01-03 08:27:29
14#

  親們，大家早上好！

   元旦小長(zhǎng)假休息的可好嗎？新年第一天搬磚日子來(lái)啦，你準(zhǔn)備好了嗎？向奮戰(zhàn)在節(jié)日第一線(xiàn)的搬運(yùn)工道一聲辛苦啦[s2023]
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V17 發(fā)表于2017-01-03 11:11:21
15#

新年大家好！
留個(gè)記號(hào)。
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V17 發(fā)表于2017-01-03 14:07:09
16#

20170103簽到
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V18 發(fā)表于2017-01-03 17:23:14
17#

快下班了
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V18 發(fā)表于2017-01-04 07:07:32
18#

2017年1月4日，今天牛媽媽和牛哥哥一起去杭州
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V18 發(fā)表于2017-01-04 07:13:14
19#

早睡早起身體好
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V17 發(fā)表于2017-01-04 07:18:16
20#

今天晚上要下雨
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V18 發(fā)表于2017-01-04 07:53:20
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傍晚要下雨了
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V17
發(fā)表于2017-01-04 08:19:10
22#

朋友們，大家早上好！
早上繼續(xù)去城東公園航模露天池游泳，水溫應(yīng)該在11度左右吧，下水涮了400米，上來(lái)沖個(gè)溫水澡，體溫沒(méi)有完全恢復(fù)，一位泳友在這樣的冷水中連續(xù)游了1200米，堪稱(chēng)神人，昨天聽(tīng)一位泳友說(shuō)下午還有一位更神，游了1500米，上來(lái)面不改色氣不喘，真是大俠啊我不如啊！
今天4號(hào)周三，霧霾很?chē)?yán)重，連續(xù)幾天早上廣播都在講這件事，大概西北風(fēng)將北方的顆粒物吹過(guò)來(lái)了……
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V17 發(fā)表于2017-01-04 08:53:08
23#

 親們，大家早上好！
   今早540鬧鈴，看看霧霾指數(shù)，輕度污染，果斷起床，慢慢刷了12KM，跑完后頭發(fā)發(fā)梢全部濕透了，這是冬訓(xùn)以來(lái)最熱的一天，盡管我穿了短袖還是熱
快樂(lè)游泳 健康生活

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V17 發(fā)表于2017-01-04 10:03:13
24#

星期三天氣不錯(cuò)
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V17 發(fā)表于2017-01-04 13:32:26
25#

20170104簽到
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V18 發(fā)表于2017-01-04 17:43:00
26#

遲了幾分鐘出來(lái)，估計(jì)錯(cuò)過(guò)40分不到的那趟車(chē)了
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