盼望已久的五一假期到了，很多人都會(huì)禁不住去親近大自然，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、看海、爬山……玩好的內(nèi)容當(dāng)然應(yīng)該包括吃好。如何在游玩時(shí)，既玩得開(kāi)心，又照顧好自己的胃呢？斑斑為你推薦那些踏青的美食啦，快來(lái)學(xué)學(xué)！

在全家準(zhǔn)備外出踏青時(shí)，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐顯得尤為重要。充足的早餐營(yíng)養(yǎng)供給會(huì)讓我們的身體精力充沛、大腦思維活躍、身體協(xié)調(diào)性更好并且記憶力更強(qiáng)，可以說(shuō)高質(zhì)量的早餐是我們踏青之旅順利進(jìn)行的必要條件。而一頓高質(zhì)量的早餐，最好能在早餐中包含以下四類(lèi)食物： 1、面包米粥等碳水化合物；2、肉類(lèi)雞蛋等動(dòng)物性食品；3、牛奶和豆制品；4、新鮮蔬菜和水果。

懷著美麗心情去踏青？那么我們就來(lái)準(zhǔn)備一些適合出游帶著的便當(dāng)餐吧！自己帶的便當(dāng)不但口味可以隨意搭配，更重要的是干凈衛(wèi)生，吃得放心。斑斑特推薦兩款易做還便于攜帶的美食。小貼士：食物放在密閉的餐盒后，最好再加一個(gè)塑料袋包好，防止漏出湯水或油漬，污染衣服和背包哦！

外出踏青，體力消耗較大，而且去的地方大多是不太繁華的郊區(qū)，有時(shí)購(gòu)買(mǎi)食物、用餐不是很方便，因此自備食物是必要的。建議外出時(shí)帶上一些比較方便的食物：比如蛋糕、堅(jiān)果、糖等。提醒：自制食物中能加熱的出門(mén)前最好用微波爐熱一下，滅菌后封存。

外出踏青，水分消耗較大，因此補(bǔ)水非常重要。除了攜帶礦泉水之、白開(kāi)水或自己泡的茶水外，我們還可以選擇密封包裝的百分百果汁、酸奶、牛奶、豆?jié){等飲料，這些飲料除了補(bǔ)充水分之外，還能補(bǔ)充體能、提供部分維生素和礦物質(zhì)以及生物活性物質(zhì)。

五一是旅游的大好時(shí)光，也是傳染病流行和胃腸道疾病好發(fā)時(shí)期。因?yàn)闅鉁厣�高，易使某些事物腐爛變質(zhì)。而且溫差較大，著涼后容易引起胃腸道疾病。另外，人們外出旅游，一路上 勞累奔波，常使身體的抵抗力大大降低，飲食稍有不慎，就很容易患病。因此，踏青莫忘飲食衛(wèi)生。為防止“病從口入”應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：